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초보자는 무분할이 낫다고 하는데, 이런 홈트 루틴 괜찮나요? 3
 나재이 2023-01-09 15:10   조회 : 1794

헬스장 몇번 등록했다가 말았다 했던 헬린이 입니다. 

블로그체험단을 통해서 운동기구를 좀 들여서 

집에 나름 홈트처럼 기구가 조금 있습니다. 

 

오전에는 배드민턴과, 달리기(30분)으로 유산소를하고 

저녁에는 집에서 간단히 홈트레이닝을 하는데, 

시간은 30분에서 1시간정도 하고 있습니다. (스케쥴상 더이상은 힘듦.. ㅠ)

 

애기재우다 나오면 몽롱하고 뭔가 활동성이 저하되서

먼저 스쿼트로 몸풀기를 해줍니다. 

몸에 열이나고 좋더군요 

 

제 신체는 키 180cm에 93kg입니다.

 

제 운동루틴은 이렇습니다. 


1. 맨몸스쿼트 100개 

(33개 x 3세트)

2. 밀리터리 프레스 35kg 50개

(10개 x 5세트)

3. 벤치프레스 50kg 50개

(10개 x 5세트)

4. 밴드 턱걸이 30개

(10개 x 3세트) 

5. 복근운동 50개 or 100개

(10개 x 5세트 or 20개 5세트) 

 

지난주에 이렇게 5일을 반복했는데, 

무분할로 계속 이렇게 하는게 나을지 

아니면 분할로 해야할지 잘 모르겠습니다. 

 

보유 운동기구는 

-스피닝 자전거 

-치닝디핑 (턱걸이&딥스)

-벤치프레스 

-스쿼트랙

-무게조절덤벨 24kg 2세트

-케틀벨 18kg, 12kg

-원판 200kg 입니다.


집에서 데드리프트 120kg까지 해봤는데, 

괜히 불안하고, 부상당할까 싶기도 해서.. 뺏습니다.;

 

벤치도 65kg까지는 했었는데, 

골프치다가 등 아파서 그뒤로는 무게를 내렸구요.. 

지금은 낮은 무게로 하고 있습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

93kg이시면... 스쿼트가 많이 힘드실텐데

33개라니 기본 근력이 좋으신것 같네요.

집이 단독주택이신가요?

자기집에 홈렉 설치는.. 헬스인의 로망인데.. ㅎ...

운동량은 개개인마다 달라서 충분하다 아니다..

옆에서 말하긴 어렵지만,

93키로시면 유산소를 더 늘리시는게 좋지 않을까

싶긴하네요. 실내 자전거도 있으시니...

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유산소를 좀더 타야겠네요. ㅎ

오전에 러닝을 좀 늘리고, 밤에는 자전거를 좀 타야겠군요. 

감사합니다. ㅎ 

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모범시민7 다른의견 0 추천 0

지금은 턱걸이 몇 개 정도 가능한가요?

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