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우리나이로 50! 아침운동 함 봐주세요~~ 6
유부남007 1 2023-01-18 14:50   조회 : 1229

4시 50분 기상

알람소리에 깬 강쥐 다시 재우고

비타민 챙겨먹고 물 버리고

 

5시 10분 출발

 

5시 20분 헬스장 도착..


스트레칭 5분

 

팔벌려뛰기 20회


싸이클 20분 10킬로미터


데드리프트 20킬로 10×1

             40킬로 10×2

             70킬로 10x3

 

바벨로우 40킬로 10×3

 

밴드풀업 8x4

 

시티드케이블로우 60킬로 10x3

 

체스트프레스 30킬로 10×4

 

렛풀다운 32킬로 15×4

내로우머신로우 32킬로 15×2

 

바벨컬 15킬로 10×5

 

밀리터리프레스 15킬로 10×5

 

사이드레터럴레이즈 7킬로 10x4

 

레그레이즈 20x3

 

팔벌려뛰기 30회

싸이클 10분 5킬로미터

 

06시 40분 운동 종료.

 

집 까지 도보 이동 10분.

 

8시 30분 회사도착.

그래놀라 씨리얼, 아몬드유 식사.

아메리카노 와 업무 시작...

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

나이도 있으신데

없는 시간 만들어서 운동하시는듯한데..

멋지시네요.

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유부남007 다른의견 0 추천 0
운동안하면 허리가 너무 아파서요...
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피츠버그스틸러스 다른의견 0 추천 0
우리 나이 이제 사라진다고 하니 반백년 될려면 한 발 남았습니다. ㅋ
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유부남007 다른의견 0 추천 0

6월달 되면 다시 40대로..ㅎㅎ

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눈꼽낀고래 다른의견 0 추천 0
새벽운동이니 근육 늘려주는 스트레칭보다는 워밍업을 먼저 하는게 더 효과적일겁니다.

더더군다다 추운 겨울에 막 일어나서 하는 운동이니 헬스장 가면 

가장 먼저 팔벌려뛰기 30회는 30회씩 4~5세트, 싸이클 5킬로미터는 가능한 빨리 땀나게 하세요.

바벨운동은 워밍업 횟수, 세트는 줄이고 본 무게 세트와 횟수를 더 늘려보세요.

무분할인 듯 하니 부위별 종목을 1~2개로 줄이고 세트를 늘리는게 더 효과적일 수 있습니다.

머신보다는 프리웨이트를 먼저 권하고, 가슴 운동은 푸시업부터 바른 자세를 마스터하라고 권하고 싶네요.

그러기 위해서는 독학이든 pt는 먼저 진행하는게 더 좋을 수 있습니다.

데드리프트랑 로우할 때는 벨트차고 발살바 호흡으로 리프팅해서 허리 부상 조심하시구요.

 

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유부남007 다른의견 0 추천 0
긴 댓글 감사합니다.

저는 운동전에 스트레칭 안하면 몸이 삐걱거리는 느낌이 있어서 자전거, 등산 등 모든 운동 전에

반드시 하게 되더라구요.

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