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식단 궁금한게 있어요 10
해킹하지마라! 2023-01-18 17:49   조회 : 1367

저번에 뫼비우스님께서 식단을 알려주셔서 나름 바꾸긴 했는데 잘하고 있는지 모르겠어요

특히 단백질 보충하는게 어려워요


아침에 바나나 1~2개 + 삶은 닭가슴살 100~120g 갈아서 섭취

 

점심 12시 30분 쌀밥 300g + 김치 콩조림 멸치조림 등

 

15~18시 프로틴 1쿱 + 오트밀 1쿱 섭취

 

운동 전 삶은 달걀 1~2개 + 체다치즈 1개

 

운동 7시30 ~ 9시

 

저녁 9시 쌀밥 300g 일반 반찬

 

저녁 식사후 대략 10시~10시30분 삶은 닭가슴살 100~120g +꿀 1수푼 갈아서 섭취

 

새벽1시 취침 7시30분 기상

 

단백질 100g넘기기가 힘드네요;;

닭가슴살은 삶은게 좋은가요 아님 구워서 먹는게 좋은가요?

 

조언부탁드려요~

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

닭가슴살... 갈아서 드시면 안비리신가요?

전... 그렇게는 못먹어서... ^^;

씹는 행위에도 호르몬 분비가 있어서 건강에

좋으니 뭔가를 갈아서 드시는것보다는 그냥

드시는게 좋을것 같아요.

요리방법은 취향차이인데... 촉촉한쪽이 좋으시면

수비드 방식도 있어요.

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해킹하지마라! 다른의견 0 추천 0

넵 수비드 방식으로 해볼게요~^^

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성진이예요 다른의견 0 추천 0

쌀밥 드실때 반찬에 단백질을 추가하시면되겠네요

굽든 찌든 삶든 취향차이입니다

그리고 운동전 계란에 치즈는 아주 별롭니다

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해킹하지마라! 다른의견 0 추천 0

아 그런가요?  운동전에 뭐라도 먹어야겠다 생각하고 달걀하구 치즈 먹었었는데;;

그럼 바나나 하나만 먹어야겠네요^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@해킹하지마라! 

이게 취향? 습관? 인식? 의 문제인지..

운동 전이나 중에 뭐라도 드셔야만 하는

분들이 계시더라구요.

뭔가를 드시면 2~3시간 정도후에 운동

하시는게 좋죠.

빈속이 아니면 소화에도 혈액이 쓰여야해서

운동때 근육으로갈 혈액이 부족해져요.

소화와 운동둘다 제대로 안될 가능성이 높죠.

반드시 드셔야만 한다...못참는다 하시면

파워웨이드 포카리 같은 스포츠음료 정도

적당히 드시는건 나쁘지 않아요.

바나나 드실꺼면 잘익은거.. 최대한 저항성

전분이 적은걸로 드시고 드시고 30분~1시간

후에 운동하시면 되요

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해킹하지마라! 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 

아 그래서 오늘 운동이 더 힘든 건가봐요ㅎㅎ

역시 뫼비우스님 👍 

항상 잘 알려주셔서 고맙습니다^^

다음엔 파워웨이드 마시고 운동해볼게요~~

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성진이예요 다른의견 0 추천 0

@해킹하지마라! 3~5시 타임에 간식 드시니깐 공복으로 하시는게 좋습니다.

현 상황에서 운동 전 바나나는 운동에 1도 도움 안됩니다. 

운동 후에 잘 챙겨드세요

 

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해킹하지마라! 다른의견 0 추천 0

@성진이예요 넵 알겠습니다~

공복에 운동해야겠네요

자세히 알려주셔서 고맙습니다^^

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1000lb 다른의견 0 추천 0
저는 프로틴 챙겨먹는다고 프로틴으로 베이킹까지 하고 있습니다..;

 

식사마다 고기를 함께 드시면 정말 좋을것 같네요.

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해킹하지마라! 다른의견 0 추천 0
와~ 프로틴 베이킹이라니 대단하세요

전 못 할것같아요...

식사마다 고기를 먹도록 살게요~

알려주셔서 고맙습니다~^^

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