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40대 헬스 초보 운동 문의드립니다. 4
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안녕하세요.
42세 아재입니다.
키 178에, 몸무게 72키로 입니다.
수치상으로는 정상 같은나,
팔다리가 얇고, 배가 나온 마른비만 체형입니다.
운동신경이 많이 없어서 운동능력이 많이 떨어 집니다.
(예전 운동 경험. 로드자전거 3년, 수영 6개월, 헬스 2달 친구따라서)
3년전 허리디스크 통증으로(수술X)
3년간 퇴근후 주 5회 1시간 걷기만 주구장창 했습니다.
요새도 무리하면 허리통증이 있기는 하지만,
예전보다는 많이 좋아져서
2달전 동네 헬스장을 등록후 운동중입니다.
운동패턴은
격일 운동(주3회),
런닝머신 빠르게 걷기 30분
+ 플랭크 3세트
+ 머신 운동 30분(랫풀다운, 체스트프레스, 리버스 펙덱, 힙어브덕션, 레그 익스텐션, 레그 컬 위주) 10회*3세트
입니다.
생각보다 허리에 통증이 없어서,
요새 너무 즐겁게 운동하고 있습니다.
운동에 좀 더 욕심이 생기는데요....
[여기서 문의 드립니다.]
1. 격일 운동(주3일)에서 주 5일 운동으로 운동 횟수를 늘려야 할까요?
2. 3대 운동이 큰근육 성장에 좋지만, 허리디스크 때문에 하기가 겁나네요.
이대로 머신운동으로 중량증가 시키면서 해도 될까요?
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바이러스균
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혹시라도 컨벤셔널 데드리프트는 꿈도 꾸지 마세요.
파워 레그 프레스, 레그 익스텐션은 엉덩이 안 뜨게 꽉 누르고 운동하시고, 레그 컬도 허리 안 아픈 자세 찾으셔야 합니다.
벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 스쿼트는 천천히 시작하셔도 됩니다. 루마니안 데드, 백 스쿼트, 파워 레그 프레스는 복압 벨트 착용하세요. |
