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운동하던 대로 계속 하면 될까요?
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끼요오옵
2023-02-05 19:38
조회 : 693
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끼요오옵
2023-02-05 19:38
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키는 177이고 최종 목표는 체지방 10%근처에서 벌크업입니다
가까운 목표는
1.체지방율 15% 밑으로 줄이기
2.볼살 빼기
인데 처음에는 체지방도 잘 빠지고 해서 좋았는데 80kg부터는 체지방이 잘 안 빠지는 느낌이더라구요😢
최근에는 이런 상태인데 식단은 따로 안 하고
1. 유산소10분-랫풀-시티드-데드-벤치-펙덱
2. 유산소10분-숄더프레스-사레레-(추가예정: 벤트오버)-스쿼트-레그익스텐션-바벨컬-케이블푸시다운
이렇게 두 개 돌려가면서 운동하는 중입니다
당장은 근육을 늘리기보다 체지방을 빼고 싶은데
계속 하던 대로 운동하면 될까요? 아니면 식단을 병행하면서 유산소를 늘려야할까요?
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뫼비우스
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아마..나이 차이도 있겠지만.. 전 체지방 15%미만으로 내리니까 주변에서 늙어보인다.. 무슨일있냐.. 아프면 쉬어라등.. 반응이 있더라구요. 어쩌다보니 지방을 챙겨먹고있는데.. 일단 15%까지 빼보시고 상태봐가며 더할지 결정하시면 될듯하고요. 체중만 보실게 아니라 전체적인 기울기를 보셔야하는데 잘하시고 계신겁니다.
체지방이라면.. 피하지방? 내장지방? 아무래도 피하지방은 유산소가 조금더 효과적이고 내장지방은 식단이 좀더 효과적이에요. 지방을 좀더 내리고 싶으시면 전체적인 운동볼륨은 유지하시면서 마치실때 유산소 3~40분을 추가하시면 좋을꺼 같네요. |
