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데드리프트 대체 운동 뭐가 있을까요?? 58
불루스까이 2023-02-09 20:22   조회 : 10299

40후반 이라 운동 하면서도 부상이 더 걱정이라 가벼운 무게로 운동 중 디스크 방사통으로 2주 좀 넘게 고생중입니다.

 

지금은 많이 좋아져서 걷기 30분 코어 강화 운동 스트레칭 4~50 분 정도 하고 있는데요...

 

다음 주 부터는 다시 근력운동 시작 하려는데..

 

백스쿼트 데드리프트는 루틴에서 빼려구요.

 

백스쿼트는 맨몸 스쿼트나 런지 또는 레그 익스텐션으로 대체하려고 하는데...

 

데드리프트는 대체 할 운동이 뭐가 있을까요?

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xoNeDuSTx 다른의견 0 추천 0
햄스트링쪽은 레그컬 정도로 대체할 수 있지 않을까요?
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불루스까이 다른의견 0 추천 0

감사합니다.

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뽐슈레기ㅋㅋ 다른의견 0 추천 0

루마니안 데드는 상대적으로 괜찮터라고요 컨벤셔널보단요 ㅎ

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불루스까이 다른의견 0 추천 0

루마니안이 더 안전할까요??

 

지금은 무서워서 데드는 피하려구요.

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애누리 다른의견 0 추천 0

아뇨 쥐약인데요 디스크 환자한테는

디스크 위치가 개인천차만별이겠지만

 

디스크 위치인 기립근에 부하가 가장많이 걸리는 게

스티프 ,루마고 그다음이 컨벤 

그나마 적는게 스모에요 (허리가 얼마나 서있냐 기울기차이)

 

그리고 데드리프트를 등으로 잡는 분은 루마로 하는게 좋은데

디스크가 있으시니 

하체로 잡고 하세요  대체운동은 레그프레스 하시면 됩니다

 

데드리프트 고수들이 하나같이 말하는 게 

레그프레스 하듯 뽑으면 된다고 하죠

 

굳이 데드를 하셔야 겠다면 랙풀하세요

허리중립 코어 복압잡고 무릎위에 맞추시고

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불루스까이 다른의견 0 추천 0

@애누리 레그프레스가 데드 대체가 되나요??

 

스쿼트라고만 생각했는데..

 

레그프레스도 벗윙크가 잘 나서 그동안 패스했었는데.. 참고 하겠습니다.

 

랙풀도 좀 무섭고..

 

지금 계획은 힙스러스트 레그컬 + 등운동 추가 생각 중인데 레그프래스도 낮는 무게로 한번 생각해 보겠습니다.

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하하호호11 다른의견 0 추천 0

루마니아가요? 뭔 개소리

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뽐슈레기ㅋㅋ 다른의견 0 추천 0
개소리?? 인성 문제있나 ㅋㅋㅋ
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1000lb 다른의견 0 추천 0
저중량 데드리프트로 여러번 하는게 낫지 않을까요...

 

제 최애 운동이 데드리프트인데 그걸 대체할만한건 아무리 생각해봐도 없네요.

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불루스까이 다른의견 0 추천 0
시간 좀 지나고 낮은 무게로 해볼께요...
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