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조언 한마디 부탁드립니다(인바디 첨부) 4
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올해 38세에 12월부터 처음으로 운동시작 했습니다
아들이 저더러 배가 나왔다고 해서 아들땜에 운동 시작했는데요
크로스핏 비슷한 맨몸운동으로 시작했고 이거 끝나면 4월부터는 헬스장 등록해놨습니다.
인바디 결과보고 제 몸이 얼마나 쓰레기 인줄 체감하겠더라고요
그런데 운동은 시작했지만 식단을 어떻게 할줄 몰라서 글 올려봅니다. 힘든운동에 비해 체지방률이나 골격근량이 변화가 작은게 식단때문인지 단백질 보충제를 사먹어야 할지 모르겠습니다.
3끼중에 한끼를 밥을 안먹고 닭가슴살 샐러드 이런거로 때우거나 해도 도움이 많이 될까요? 아님 3끼전부 닭가슴살이나 두부같은걸로 먹어야 도움이 될까요?
식단을 하면서 단백질 보충제 같이 먹으면 더 효과가 클까요?
영양제는 하나도 안먹고 있는데 영양제도 도움이 되면 추천하나 부탁드려보겠습니다
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MOKSHA
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헬스장에서 트레이너께 피티 받는 것도 중요하지만, 제가 생각하기에는 식단을 먼저 시작하시는 것이 어떨까 생각합니다. 체지방 감소는 운동보다는 식단 관리가 더 중요하다고 생각합니다... |
뫼비우스
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보충제보다는 식단 쪽으로가셔야합니다. 내장지방이 좀 있을것으로 생각되는데 이 경우는 식단이 효율적이구요. 식단하시면서 부족한 영양소는 따로 영양제로 챙기는게 아무래도 편하실겁니다. 대충 하루 2~2400kcal 수준에서 탄단지 6대3대1이나 5대3대2 정도 식단을 구성해보세요 한달 2~3키로 감량을 목표하시면 아마 건강하게 다이어트가능하실겁니다. |
