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다이어트 8개월차..진행중입니다. 8
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몸이 아파오는걸 느껴서 작년 7월부터 시작했습니다. 인바디는 한달에 한번정도 체크했습니다.
중간에 슬럼프도 오고했는데 꾸준하게 하니까 되긴되더라구여
유산소를 꾸준히 해야하는데 자꾸 빼먹어서 큰일입니다 ..ㅠㅠ
바지사이즈도 엄청 많이 줄였네요 ㅎㅎ
다시 돌아가지 않도록 꾸준히 관리하겠습니닷
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오모가리찌개
푸딩오리
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저는 3끼 챙겨먹고 간식을 안먹는것부터 시작했는대요 아침은 주로 프로틴+베이글 /or 닭가슴살 + 베이글 이런식으로 탄수랑 단백질 먹었구요 점심은 일반식 그냥 먹었습니다. 종류나 이런건 딱히 제한하지는 않았는대 단백질 생각에 고기반찬은 꼭 같이 먹으려구했구요 밥양을 많이 줄이고 차라리 반찬위주로 먹자 생각하고 먹었고 저녁은 운동하고나서 단백질 20그람이상 챙겨주려고 했고 그대신에 칼로리를 계산해서 한 800칼로리만 넘기지 말자하고 했던거 같아요 점점 줄이는게 좋다고하는대 그러다가는 포기할거같아서 그정도는 못했습니다. 중간에 정체기도 한 2~3주정도씩 오고 했던것 같아요 젤 힘들었던게 그전까지는 근육량이 별로 안빠지고 체지방위주로 빠졌는대 어느순간 체지방이랑 근육이랑 동시에 쭉쭉빠지더라구요 그게 제일 힘들었습니다.. 근육량은 늘리기도 어렵다는대 내가 잘못하고 있나 하는 생각이 들어가지고 개인적으로는 인바디 체크기간을 좀 더 늘리시는게 좋을것 같아요 저는 한달에 한번 약간 시험성적이다 하는느낌으로 재봤더니 몸무게는 매일 체크하면서 별 차이없지만 수치상으로는 체지방은 줄고 있을때 좀 안정감을 느낀것 같아요 |
푸딩오리
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식단은 위에 덧글로 적어뒀습니다.
이주에 한번정도 주말에는 식단생각안하고 막 먹기도 하고 했는대 양만 좀 조절하면서 먹었습니다.(ex 밥량은 줄여서 먹기) 피자나 이런것도 옛날에는 한판을 먹었다면 한 3~4조각? 먹고 그만먹는식으로 조절했었습니다.
또 직장인이다보니 회식이나 술자리가 있는데 이런날에는 당일날 점심양을 좀 줄이고 저녁에는 그냥 먹는만큼먹고 담날 아침 점심 저녁 평소보다 좀더 줄여먹는걸로 조절하니까 갑자기 확 찌거나 하지는 않았던것 같아요
체중이 좀 늘었을때 간헐적단식 쪼금 섞어주면 금새 돌아오는것 같더라구요 (6시~7시 이전 식사 끝내고 담날 점심까지 안먹기) |
푸딩오리
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| 추가로.. 음료수를 끊었네요 제로음료만 먹고 카페음료나 일반 음료를 안먹었습니다. 나트륨이나 이런건 어차피 물 많이마시면 돌아온다는 생각으로 생각하지 않았어요 |
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우와 대단하시네요! 천천히 건강하게 잘 빼신 것 같습니다.
저도 다이어트할 때 음료수 끊은걸로 효과 좀 본 기억이 있습니다 ㅎㅎ 마지막에 체지방량이 엄청 드라마틱하게 잘 빠지셨네요. 좋은 습관 계속 이어서 건강하게 운동하시기 바랍니다! :) |
