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230220 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
등/이두
친업 5세트 10 7 6 4 5회
로우풀리 머신 7세트 중단+상단(등하부) 40 40 40 35 35 35 40kg
롱풀머신 3세트 35 40 40kg
렛풀다운 4세트 파워그립 40 40 45 50kg
스미스머신 바벨로우 2세트 10 20kg
루마 데드 2세트 60 80kg (자세 안나와서 들다가 패스)
버티컬 레그레이즈 4세트
바벨 컬 3세트 15 15 20kg
덤벨 해머컬 3세트 6 6 6
덤벨 컨센트레이션 3세트 6 6 6
프리처컬 머신 3세트 20 25 20
2. 유산소
런닝머신 20분 2.5km
중중
저번 주까지 센터적응겸 몸 적당히 풀었고, 오늘부터 3주간 루틴 바꿔가며 3분할 고고싱!
로우풀리 때 롱풀 각으로 해보고, 쭉 올려서 등하부자극으로도 해봤는데 잘 모르겠음. 반면에 롱풀은 자극 잘 오는듯?
데드는 무게쳐보려다 살짝 오버함 ㅋㅋ; 오버하지말고 중량생각보다 집중력을 더 키워볼 것!
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