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230222 오늘의 운동 2
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1. 웨이트
하체/어깨
스쿼트 5세트 30 40 40 40 30kg
레그프레스 4세트 75 83 90 97
레그 컬 4세트 40
레그 익스텐션 4세트 25 25 30 30
스미스머신 카프레이즈 4세트 20 20 40 40kg
스미스머신 밀리터리 프레스 4세트 10 20 20 20
사레레 4세트 6kg
리어 델 토이드 4세트 30 35 35 40kg
크런치 3세트
2. 유산소
마이마운틴 15분 (25% 3)
하상
3분할에 살짝 무리까지하니 피로도가 조금 쌓인듯 함. 그래도 오늘은 적당하긴 했음.
웨이트 시간을 6~70분내로 하는게 좋을듯. 그 이상 수행하면 당일은 괜찮아도 다음날 다다음날 피로도가 계속 쌓이는듯.
같은 실수를 계속 반복하는 것도 줄여야 할듯 ㅋㅋ 데드 무게랑 딥스 금지!!
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