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230302 오늘의 운동 2
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1. 웨이트
가슴/팔
체스트프레스 머신 3세트 40 45 50kg
인클라인 벤치 4세트 40 50 60 50
벤치프레스 4세트 50 60 60 65
디클라인 해머프레스 4세트 60
덤벨플라이 4세트 8 10 10 10
바벨컬 3세트 / 바벨 트라이셉스익스텐션 3세트 15 15 20kg
덤벨 해머컬 3세트 / 덤벨 익스텐션 3세트 8 8 8
덤벨 컨센트레이션 3세트 6
케이블 푸시다운 3세트 25
프리처컬 머신 3세트 25
레그레이즈 3세트
2. 유산소
런닝머신 20분 2.5km
상중
이 루틴은 가슴/팔 하는 날 운동량이 좀 많아지는 듯.
어릴땐 버티컬 레그레이즈도 자극 잘왔었는데, 한동안 라잉레그레이즈로만 하다보니 거기에 익숙해진듯.
요즘 버티컬로 계속 하다가(마침 기구가 있는김에) 오늘 다시 라잉으로 했는데, 자극 느끼기가 훨씬 좋았음!
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