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사레레 운동중 승모근 개입이 큰거같아요 11
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저중량부터 하고있고
헬스도 1년 넘게 해왔는데,,
오늘처럼 승모쪽으로 개입이 크게 온게
처음같아서 여쭈어봅니다..
이런경우 승모에 힘을 빼는거외어
좋은팁이 있는지 궁금합니다!
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바이러스균
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운동을 자연스럽게 해야 하는데, 무게를 올리면서 본인에게 맞지 않는 무게를 횟수 채운다고 하는데 그게 힘드니 치팅을 쓰기도 하고 각도를 90도 보다 더 올리면 승모가 잘 쓰입니다. 어깨도 씹힐 거예요. |
성진이예요
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아마 생초보가 아니셔서 무게 설정이 무거웠던거 같은데
기본적으로 사레레를 승모개입 없이 할 수는 없어요 승모개입을 줄일수있는자세로 하거나 승모를 적극 개입해서 운동을하거나 둘중하나 선택하는건데
1.승모개입줄이기 어려운말 뺴고 단순히 말씀드리겠습니다 어꺠들 뒤로 접어서 의식적으로 승모에 힘을 준 상태에서 견갑을 밖으로 뺴면 승모에 힘이 빠집니다 그 느낌 그 자세로 덤벨을 올린다는 느낌보단 옆밀거나 던진다는 느낌으로 진행 (주로 저중량에 적합)
2.승모를 적극적사용 주로 짬밥있는분들이 쓰시는 방법으로 중량과 횟수 다루기 좋습니다. 중요한건 힘의 전달이 어꺠 측면 > 승모 순이고 등을 잡고 이완해야 어꺠부상이 적습니다. 승모가 쓰이지만 레이즈할 무게는 승모근에 큰 데미지를 주지 못합니다.
사레레는 중량설정이 제일 중요합니다. 무거운 무게로 날리며 운동하는건 그냥 관절만 상해요
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황금마루
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| 개인적 의견입니다. 레터럴 레이즈 운동은 저도 열심히 했었지만 굳이 할 필요가 있나 싶어요. 가슴운동 할때 어깨도 같이 따라가는데 어깨 관절 무리줘가며 할 필요가 있을까... 부상 조심하시길.. |
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