포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

오늘의 운동 4
바이러스균 2023-03-13 22:53   조회 : 348

어깨

1. 밀리터리 프레스 : 20(10), 25(10), 30(10), 35(10), 40(10), 45(10), 50(6), 60(까딱도 안 함), 20(20)

2. 스미스머신 비하인드 넥프레스 : 20(20), 40(3x12)+20(20)

3. 사레레 : 4(20), 6(4x20)

4. 스미스머신 리어델토이드 : 20(22), 40(3x20)+20(22)

5. 머신 리어델토이드 : 30(12), 35(12), 40(12)

6. 바벨 슈러그 : 20(20), 40(20), 50(20), 60(20)+20(20)

 

하체

1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(앉아서 스트레칭겸 깔짝이 20회), 60(10), 80(10), 100(13), 120(7), 100(8), 60(15)

2. 파워 레그 프레스 : 200(6x30) 이후 원판 빼고 카프 레이즈 : 110(3x30)

3. 원 레그 익스텐션 : 15(4x20)

4. 원 레그 컬 : 15(4x20)+제자리 맨몸 카프레이즈 30회

 

밀리터리 프레스 50kg 10개 할 때까지 노력 필요.

어깨나 팔은 진짜 멸치 수준이라 일부러 먼저 함.

 

0 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트4
뉴에라 다른의견 0 추천 0

요즘 50도 겨우듭니다 ㅋㅋ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 0
겨우 들어야 안 다칠 거 같습니다 ㅠ
* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
종드1 다른의견 0 추천 0
전 허리븅..됫.. ㅋㅋ
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 0
저는 뭐 븅 안 된 곳이 허리 빼고 나머지네요 ㅠ
* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.