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피티 쌓아두고 혼자 헬스하기 5
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하지만 아이 둘 낳고 찐 살을 드디어 뺄 수 있는 시기가 왔습니다
둘째까지 어린이집에 다녀요!!
드디어 3월 초 어린이집 적응 단계를 지나 순조롭게 낮잠타임까지 보내고 있습니다.
(이제 곧 데리러갑니다만)
덕분에 헬스장, 외주작업에 박차를 가하고 있습니다
헬스장에서는
트레드밀 뛰기 1분 걷기 1분 총 10분간
근력운동 오늘은 암컬 10키로 10회 5세트, 데드 20키로 10회 5세트, 벤치프레스 12키로 10회 5세트
트레드밀 경사 4로 놓고 걷기 10분
이 정도로 하고 있습니다.
좀 더 여유있으면 트레드밀 시간을 더 늘리려구요
저희 시누이가 제게 피티를 꽤 많이 끊어줬는데
아직 10~15회 남아있어요
근데 지금 시간 있으면
무조건 유산소 늘려서 살을 빼야 한다는 생각에,
피티까진 못따라갈 체력이기도 하고,
여태까진 규칙적으로 헬스장에 못가기도 하고,
피티 쓰는게 아까워서
쌓아두기만 하고 있네요
어서 살빼고 싶은데
삭센다 맞으면서 식사도 하루 한끼 먹는데
좀처럼 안빠지네요
너무 초조합니다
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우파루수집가
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1키로를 감량하려면 7000키로칼로리를 줄이면 됩니다. 한달에 1키로를 감량하려면 하루 드시는 양에서 230키로칼로리만 걷어내면 되요. 세끼식사 다 하시되 밥을 한숫가락씩 줄이고식이섬유소 단백질섭취를 늘려 포만감을 오래 유지하세요. 유산소 근력운동 병행이 힘드시면 적극적으로 pt를 사용해서 기초대사량을 높혀 요요가 안오는 몸으로 만들어보세요. 체중은 식이조절만으로 가능하고요. 그렇다고 근력운동이 100퍼센트 무산소운동도 아닙니다. 유산소운동도 되더라고요. 하다보면 숨차요. ㅎㅎ 이렇게 1년하면 12키로 감량이네요. 참쉽죠? ㅎㅎ 농담이고요 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다. |
