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오늘의 운동 8
바이러스균 1 2023-03-24 22:18   조회 : 520

하체

1. 프론트 스쿼트 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 110(10), 120(5), 130(2), 80(12)

2. 스모 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(5)

3. 원 레그 익스텐션 : 20(5x10) 다리만 바꿔서 안 쉬고 함. 끝나고 바로 원 레그 컬

4. 원 레그 컬 : 15(3x15) 위와 동일하게 하고 바로 시티드 레그 프레스

5. 시티드 레그 프레스 : 50(30, 30) 머릿속으로 10초씩 쉬면서 하는데 도저히 안 돼서 접고 바로 시티드 카프 레이즈

6. 시티드 카프 레이즈 : 40(30, 30, 30) 머릿속으로 10초씩 쉬고 바로 맨몸 스쿼트

7. 맨몸 스쿼트 : 50회

 

어깨

1. 어깨 동적 스트레칭 및 선 피로 운동 가볍게 10분

2. 스미스머신 숄더 프레스 : 20(20), 30(12), 40(12), 50(12), 60(10), 50(12), 40(12), 30(12)

3. 사이드 레터럴 레이즈 : 7(7x12)

4. 머신 리어델토이드 : 30(4x12)

5. 바벨 슈러그 : 50(20), 60(20), 70(20), 50(20)

사이클까지 타려니 시간이 없어서 어깨 운동 모든 세트를 30초 정도 쉼

 

사이클 : 20분 후 하늘 자전거 500회+트위스트 크런치 100회

 

이놈의 헬스장은 왜 9시까지만 하는 지 ㅡ-ㅡ

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
도미니 다른의견 0 추천 0

9시는 좀 좀 이르다 싶습니다.

저녁에 운동하는 직장인들은 많이 서둘러야 될거 같아요. 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

처음에는 밤 11시까지 였다가 10시 30분으로 줄고, 10시로 줄고, 9시 30분으로 줄고, 9시로 줄었습니다.

이게 아마 2년 사이에 이루어진 일입니다.

시설관리공단이라서 그런건가 싶은데 다른 구 시설관리공단은 또 밤 10시까지 입니다.

여름에는 샤워도 안 하고 그냥 집에 갈 때도 많았습니다.

공장 다니시는 여러 형님들은 다 여기 다니는 거 접고 다른 곳으로 갔습니다.

아침이나 낮에는 사람이 바글바글한데 저녁에는 사람이 별로 없어요.

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
헉 평일 9시는 좀 이르긴하네요. 오래하는곳은 새벽까지 하는데도 있는데 ㅠ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
기구도 구지고, 청소도 잘 안 하고, 운영하는 시간도 너무 짧고,

집 앞이라 다니는 거 하나 뿐입니다. ㅋㅋㅋ

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종드1 다른의견 0 추천 0

공단은 뭐 그냥 배짱이죠 ㅋㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

진짜 욕이 나옵니다.

민원 넣어도 배짱임.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

평일 9시는 넘 이르네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

이러다 8시로 줄이지는 않을지 ㅋㅋㅋ

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