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오늘의 운동 8
바이러스균 2 2023-04-03 21:39   조회 : 400

1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 110(10), 120(5), 130(2), 80(10)

2. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(1), 150(1), 180(실패) 스쿼트 이후로 하니 안 들림, 150(5), 130(1) 오버그립 맨손으로 130kg까지 가능

3. 레그 익스텐션 : 50(12), 60(12), 70(12), 80(12)

4. 원 레그 익스텐션 : 30(3x12)

5. 파워 레그 프레스 (대퇴 이두) : 230(3x20)

6. 파워 레그 프레스 (카프 레이즈) : 230(3x20)

7. 밀리터리 프레스 : 20(12), 40(12), 45(12), 50(8), 55(4), 40(10) 60kg는 손목이 힘들듯.

8. 머신 원암 리어델토이드 : 35(6x10)

9. 사이클 : 30분

 

프론트 스쿼트와 컨벤셔널 데드리프트는 전혀 계획에 없었으나 파워 레그 프레스 자리가 안 나와서 하게 됨.


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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

와.. 고생하셨습니다.

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네. 솔직히 너무 힘들어서 컨벤 고반복 불가를 느꼈습니다. ㅋㅋㅋ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

두가지다 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

두 가지 다 시간도 오래 걸리고 안 하는 것으로 ㅋㅋ ㅠ

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종드1 다른의견 0 추천 0

어휴 무서우십니다 ㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

시간대비 너무 비효율적인 것 같아서 같이 하는 거는 좀 생각해봐야겠습니다ㅠ

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도미니 다른의견 0 추천 0

카프레이즈 230 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
바벨을 손으로 못 잡으니 더 쉬운 레그 프레스 머신에서 ㅠㅠ
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