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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2023-04-09 19:09   조회 : 500

1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(6), 130(3), 140(1), 80(10)

2. 레그 익스텐션 : 40(15), 50(5×12) 휴식 20~30초

3. 레그 컬 : 40(15), 50(3×12), 원 레그 : 20(12)+15(12)

4. 시티드 원 레그 카프 레이즈 : 20(7×20) 안 쉬고 다리만 바꿔서 계속

5. 시티드 레그 프레스 : 70(12), 80(12), 90(12), 100(8)

6. 어깨 선 피로 운동 : 가볍게 이것저것 10분

7. 스탠딩 밀리터리 프레스 : 20(12), 40(12), 45(10), 50(10), 55(7), 60(3)+40(12)

 

보호대 칭칭 감고 밀리터리 프레스 60kg 성공ㅠ

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도미니 다른의견 0 추천 0

60키로를 어깨로 들다니....

와우 축하합니다.


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바이러스균 다른의견 0 추천 0
꾸준히 천천히 노력하시면 도미니님도 가능하십니다.

손목 수술하고 8개월만에 들었네요.

원래는 85kg가 max였습니다.

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도미니 다른의견 0 추천 0

오 85키로면 어지간한 성인은 다 번쩍 드시는......

전 노화의 길을 늦추는데 운동의 초점을 맞춰야죠 ㅎㅎ

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종드1 다른의견 0 추천 0

전 안다쳐도 중량을 못듬 ㅠ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
전성기 때는 가볍게 드셨을 것입니다.

보디빌딩을 업으로 오래하신 분들은 이전에 너무 많이 하셔서 복합다관절을 쓰는 운동에서 중량을 확 줄이더라구요.

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희소카 다른의견 0 추천 0

60!!!!내일 어깨하는날인데 도전해보겠습니다 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

수치상 1rm으로는 가볍게 드실 거 같습니다.

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1000lb 다른의견 0 추천 0
다행히 조금씩 회복이 되는것 같네요!

너무 무리 하지 마시고 회복 잘 하시길 바랍니다 ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
조심하고 있습니다.

운동하는 거에 비해 악력은 여전히 처참하여 여기서 중량 업은 멈추고 횟수를 늘리는데 최선을 다해야겠네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

ㅎㄷㄷ 합니다

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