식단으로 드시면 아무리 충분히 먹어도 금방 배고픔 느끼실거고 살은 클린하게 드시면 지방이 낄 여유가 없습니다.
클린하게 먹을 수 있으면 충분히 먹어도 다 운동하는 에너지로 탈탈 털수 있죠
외관상 보이는 건 잠시 배 10분정도 나오는데 그전에 운동 고강도 해놨으면 30분 내 화장실 가서 다 뺍니다.
안되면 식사후 워킹X 산책O 추천드립니다.


운동 후 식사 소화 과정 활동  3시간 뒤 프로틴 + 귀리분말가루  섭취 / + 이후 운동 없으면 3시간 간격으로 추가섭취운동 3시간전 공복 유지 운동후 식사 이걸 무한루틴으로 돌리는거에요 그렇게 7번을 먹어도 3400kcal를 넘기지 않아요
그리고 공복기간에는 공복을 유지해주세요
온라인 피트니스를 잠시 준비하려고 영양학을 열심히 공부한 입장에서 말씀드리면
식사한 에너지는 약 8시간 뒤에 에너지로 흡수되어 운동에너지로 사용됩니다.

식사 후 소화활동과 운동이 겹치면 호르몬이 상충되어 효율이 메롱이 되어 이것도 아니며 저것도 아닌상태가 됩니다.

운동전이라면 3시간 공복유지 후
운동 30분 ~ 1시간전 커피 한잔 마시고 근련운동 진행해주세요 

공복유지해서 체지방을 빼실거면 공복기 쭉 진행하세요
아니면 더 확실히 하고 싶으시다면 다른 선택지인 다다음날 근육통 느껴지도록 고강도 운동을 해서 운동 후
탄수화물과 단백질을 같이 섭취하는 겁니다.
지방은 아몬드 브리즈 or 무지방우유(유당불내증 없으시면) or 아몬드계열 두유 요게 딱 좋습니다.
 땅콩 버터 활용하는 방법도 있으나 이건 천천히 알아보시길..


다이어트는 아침 공복운동이 매우 좋은데
아침 그리고 공복상태에서 운동을 30분이상 하면 근속실 발생시키는 호르몬이 분비됩니다.

그래서 운동을 매우 짧고 굵게 하시는데 
준비운동 몸풀기 스트레칭 후 아침 조깅(인터벌 달리기 30초 8세트)를 휴식 1분씩 해서 20분 내로 끝내는 걸 추천드리는 바 입니다
처음에는 죽는데 1주일 지나면 노페물, 몸안에 가스 다 빼고  정말 가볍고 좋습니다.
단, 점심에 매우 피곤해지는 단점이 있어 점심시간에 30분 낮잠이 필수입니다.


단백질은 분해되는 속도가 느려서 먹는 즉시 흡수된다는 생각은 내려놓으셔야 합니다.
단백질이 아미노산으로 분해되고 그 아미노산이 혈중에 돌아다니다가
포도당(탄수화물) 과 만나 물을 가지고 끌어다 인슐린 호르몬에 의해 근육 저장이 되는 원리죠
근육이 붙는양은 남성호르몬 테스토스테론 양에 의해 결정되기에 큰육 중심의 복합관절 중심의 고강도 운동,
(특히 하체운동!)을 하시면 근성장이 더 잘 이루어집니다.

근력운동은 정말 핏과 라인을 이쁘게 하는데 너무 좋습니다.
운동 세트간 휴식이 2분이 지나지 않도록 절대 루즈하지 않게 진행하시는데
해당 근육부위가 펌핑되고 아리도록 근육이 찢어져야 합니다. /
찢어지는 느낌 못 느끼시면 무게를 낮추고 근육을 고립시켜 해당부위만 쓰되 무게보다 더 강한 힘을 주면서 고반복해야 합니다.
근육의 신경을 깨우고 난 뒤 무게를 올리는게 좋습니다.
가동범위 모든 군간에 내가 근육에 힘을 꽉 주고 이완 수축을 최대한 집중해야 하는것이죠

그리고 매우 중요한 충분한 휴식을 해야 하므로 1주일에 1일 이상은 쉬어주세요
단기간 벌크업 기간에는 운동 식사 휴식 이것만 해도 하루가 모자르다고 해도 과언이 아닙니다.

이것 외에도 팁이 더 많습니다.
저는 온라인피티 같이 홈트운동 +식단 계획 및 피드백을 돈을 받으며 일한 경험이 있습니다.
전문서적을 읽고 검토를 충분히한 내용으로서 다 도움이 되실겁니다.

단백질도 과유불급이라고 
식물성 단백질 포함해 내체중* 1.6~2g 이상은 드시지 마세요

댓글 감사합니다!!!!

정독 빡세게 하고 갑니다. 덕분에 개념 넣었습니다. 감사합니다.

다이어트 운동 정보감사합니다