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러닝팁(팔치기) 6
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[러닝팁] 시리즈
- 26. 러닝팁(자가점검)
- 25. 러닝팁(몸의 중심과 기울기)
- 24. 슈퍼플라이업 라이트 리뷰(170km)
- 23. 러닝 초보분들께 드리는 세가지 당부
- 22. 카본플라이업 후기(800km)
- 21. 러닝팁(마라톤 대회준비팁)
- 20. 젤플라이업 간단 리뷰(실착후기)
- 19. 러닝팁(발바닥통증과해법)
- 18. 러닝팁(팔치기 보강훈련)
- 17. 러닝팁(팔치기)
- 16. 러닝팁(러닝 부상과 리커버리)
- 15. 러닝팁(대회준비팁)
- 14. 러닝팁(러닝 용어편)
- 13. 러닝팁(러닝화 구입과 길들이기)
- 12. 러닝팁(사용한 러닝화 밑창보는법)
- 11. 러닝팁(보폭과 케이던스편)
- 10. 러닝팁(웜업과 스트레칭)
- 9. 러닝팁(부상과 회복)
- 8. 러닝팁(러닝훈련 소개)
- 7. 러닝팁(보충제편) 긴글주의
- 6. 러닝팁(장비편-추천제품)
- 5. 러닝팁(장비편-이론편)
- 4. 러닝팁(초보용)
- 3. 러닝팁입니다.(중급팁)
- 2. 다이어트 운동 팁입니다.
- 1. 경험으로 쓰는 조깅팁
파워링크등록안내
거리나 속도를 욕심내게 됩니다.
이번에는 속력에 관계된 팔치기입니다.
사람은 팔과 다리가 연결되어 있습니다.
걸으실때 같은쪽 팔 다리가 함께 나오는
경우는 잘없죠.
러닝에서 속도.. 페이스 조절을 하는건
다리입니다. 하지만 다리를 조절해서 원하는
페이스로 일정하게 뛰는건 생각보다 어렵습니다.
하지만 팔로 조절한다면.. 어렵지 않아요.
그래서 러닝.. 특히 효율을 따지는 장거리 러너
들은 페이스 조절을 팔치기로 해왔습니다.
왜냐면.. 쉬우니까요.
먼저 팔치기의 기본부터 입니다.
가장 기본은
팔꿈치 각도는 90°로 고정,
팔치기는 뒤로 치시고, 몸에 거의 붙이듯..
팔이 앞으로 나올때도 주먹하나정도만 튀어
나올정도로.. 주먹의 위치는 배꼽 근처가
가장 기본적입니다. 어깨 힘은 빼세요.
말한건 기본입니다.
울트라 마라토너의 경우 주먹위치가 벨트까지
내려갑니다. 하프나 10km 경기의 경우는
팔꿈치 각도가 80~70°까지 좁히고 주먹이
젖꼭지 옆까지 올라오기도하고, 풀마라도
마지막 트랙에서는 주먹이 가슴께까지 올라
오곤합니다.
주먹위치가 내려갈수록 에너지 효율이 좋아지고
올라갈수록 속도가 좋아집니다.
이해가 안가실수도 있는데.. 실제 팔을 완전히
내리시고 뛰어보시면 속도 내기가 난감해지죠.
팔치기에 따라 백킥이 달라지고, 그에따라
무릎이 올라가는정도와 보폭이 달라지게 됩니다.
팔치기가 익숙해지면 러닝 페이스를 일정하게
가져가시는게 가능해지시고, 컨디션에 따라
속도 조절이 필요할때도 속도 손실을 최소화
하면서 세밀한 조절이 가능해질수 있습니다.
메달권 선수분들 트랙 진입 쯤에는 팔을 거의
접듯이 굽히고 주먹을 쇄골있는곳까지 팔치는
경우도있는데.. 러닝에 필요한 에너지를 다
끌어다 써버리고 여력이 없을때 팔치기를 이용
해서 견갑까지 움직여서 고관절을 최소한의
힘으로 움직여서 뛰려는 동작이랍니다.
이처럼 경우에 따라 페이스 조절이 가능해지시면
힘들어서, 괴로워서 더는 못뛰는게 아닌..
가진 에너지 만큼 뛰실수 있게 되구요.
러닝을 계획대로 주무르시는 그날까지..
건런하시길 바라면서 글을 마칩니다.
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종드1
뫼비우스
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잘 모를때는 풀마 마지막 트랙쯤에서
팔을 거의 접고 팔치기를 너무 높게 치시는 선수분을 보고.. 체력이 다해 자세가 무너졌네.. 했는데.. 그게 체력이 고갈됐을때 상체를 이용해서 하체를 이끌기위한거란 소릴 듣고 소름 듣은적이 있죠. |
뫼비우스
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정말 좋은 내용이네요. 딱보니 몸이 장거리 러너 몸이네요. 일반인 기준 케이던스를 개선하는 팔치기에대한 정석.. 인것 같습니다.
저기서는 탄력.. 이라 표현하신 부분은 보폭을 말씀하시는듯한데.. 케이던스는 190 이상 올리기도 난해한 부분이 있어서.. 보통 180이 이상적이고 190정도되면 보폭 보강훈련을 통해 케이던스를 손해보더라도 보폭을 늘리고.. 다시 보폭을 유지하면서 케이던스를 올리는.. 무한반복을 하면서 성장을 꾀하곤 합니다. 아마 보폭을 늘리는 훈련은 부상 위험이 높기도하고해서 케이던스만 우선 말씀하신듯 보이네요. |
쭈웁
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트레드밀에서 의도적으로 팔치기 연습하는데요
뒤로치는게 생각보다 힘들더라구요 통상 앞으로 치니까요 그래도 조금씩 연습해볼께요 항상 좋은팁 감사합니다^^ |
