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오늘의 운동 11
바이러스균 2 2023-04-14 20:30   조회 : 320

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(8), 100(4), 140(11), 180(1), 140(8)

2. 중량 풀업 : 맨몸 10회, 5(10), 10(8), 15(5), 맨몸 10회

3. 맥그립 랫풀다운 : 30, 35, 40, 45, 50 다 12회씩

4. 케이블 로프 암풀다운 : 20, 25, 30, 35, 40 다 12회씩

5. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 10회, 40(4×10)

6. 스탠딩 리어델토이드 : 20(2×20)

7. 복근 : 30분

8. 사이클 : 30분 예정

 

체중이 74kg대가 되니까 데드 140kg 12개가 안 되고 180kg을 드는데도 아주 지옥 같았음.

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목록보기 코멘트작성 코멘트11
도미니 다른의견 0 추천 0

몸무게의 두배이상인데 힘들지 않을까요? 

그래도 한개 드셨네요. 대단하십니다.

고생하셨어요.

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
남자들은 체중의 2배 장비 착용하면 금방 들어요.

그런다고 이 말 들으시고 중량 막 늘리지 마세요.

저는 데드리프트 프로그램 훈련을 좀 오래했어요.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

체급 절대 무시못하죠.

오늘도 고생하셨슴닷!!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

체중 4kg 차이에 훅 빠지네요 ㅋㅋㅋ

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1000lb 다른의견 0 추천 0
저도 무게 빠지니 데드가 잘 안들려요 ㅠ 
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

부스터라도 쿠폰 있을 때 살걸 그랬습니다. 한 방에 쑥 부드럽게 뽑아야 되는데 ㅋㅋㅋ

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종드1 다른의견 0 추천 0
ㅋㅋㅋㅋ 체중 90대는 그냥 아닥하고있겟읍니다

 

흑흑

 

ㅠㅠ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

곧 80대 되시겠네요.

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종드1 다른의견 0 추천 0
96.9라 곧이라 하기...멀고먼..
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뉴에라 다른의견 0 추천 0

그정도면 겁나 잘 드는거죠 ㅋㅋ

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