역시 대한민국 남자!!!

괜찮아 보이는데요?^^

한번 쓰고 나가셔서 시선이 따갑다면...고글 쓰는걸로 퉁치면됩니다.(저도 바람막이 형광색 하나 샀다가..그냥 고글 끼고 제 운동합니다ㅋ)

제가 하는 보강훈련은 헬린이라 너무 빡세게 하면 다리 후들후들 거려서 무게는 적당한 저항느껴질 정도로 12회 4세트씩합니다.(좀 모자르면 횟수를 올립니다)

전에 말씀드린 레그익스텐션,레그컬은 12회×4 스쿼드는 덤벨들고 6kg 20개 8kg 20개 10kg 20개 12kg 20개씩,카프레이즈 15회×4합니다.

그담은 상체 풀업도 하구요 근데 가슴운동이 없으시다고 말씀해주셔서 갈비뼈 나으면 추가 하려구요

요거 하고..트레드밀 뜁니다ㅠ

보강훈련은 크게 두가지로 나눌수 있는데..

헬스처럼 해당 근육을 강화하는것과

피치나 런지 처럼 협동근을 함께 강화하는..

일반적인 런지와 다른점은 런지시 특정 근육이

아닌 동적 움직임 전체.. 

어.. 너무 길어질듯한데..

특정 근육을 강화하는건 일반적인 헬스 방식이

가장 빠르고 좋아요. 그건 그거대로 가시고,

동적 보강 훈련은 따로 가지시는게 좋죠..

훈련강도는 가장 좋은건 지쳐 쓰러질때까지..

전 그렇게 배워서.. ㅠㅠ..

옛날 방식이라.. 조금 강도를 낮춰도 괜찮으

실꺼라보네요..

추천운동은..

스쿼트가 가장 좋긴한데 

초기에는 머신이 좋으실껍니다.

하체는 레그프레스 하나만 파셔도 됩니다.

둔근 허벅지 종아리 다 자극 가능해요.

상체는 렛풀다운과 체스트프레스

두개를 추천하는데.. 초기에 힘드시면

나중에하셔도 됩니다.

ATP라는게 있는데..

이론상으로는 보강훈련으로 쓰는

에너지는 3분휴식이면.. 90%는

보충이 된다고 해요.

1분에 50% 2분에 70% 3분에 90%..

그래서 세트간 휴식시간을 1분정도

가지라고 하는거고.. 의식적으로

줄여 나가면 회복 사이클을 빠르게

만들수 있다고 하더라구요.

러닝전에 5분정도 가볍게 스트레칭

하면서 호흡 고르면 초기에는 회복되는

ATP빨로 뛰다가 글리코겐과 지방이 

적절히 소모되는 페이스로 유도해

가는거죠.

사실 장거리 훈련도 소모되는 지방의

비율을 늘리는 훈련이라고 보셔도..

되는거라..

@호네키키 

아.. 푸쉬업은 초기에는 큰 도움은

안되요.

초기에는 차라리 개별 근육에 집중

하시면서 머신으로 근육별 자극을

받는 느낌을 아시는게 더 좋을지도..

안전하기도 하구요^^;;

등이나 가슴이 중요하긴한데..

지금은 허벅지와 종아리가 가장

중요하실껍니다. 우선 이쪽을

강화하시고.. 둔근.. 등,가슴.. 

하시다보면 복근까지 필요하실

꺼에요.