파워링크등록안내
1. 스모 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(7), 170(2)
2. 파워 레그 프레스 : 110, 140, 170, 200, 230, 모두 40회, 250(될 때까지 40, 40)
3. 레그 컬 : 40(3×20)
4. 시티드 카프 레이즈 : 40(4×40)
5. 원 레그 익스텐션 : 20(7×10) 다리만 바꿔서 계속
6. 어깨 선 피로 10분 정도
7. 덤벨 숄더 프레스 : 10(12), 15(12), 20(12), 24(12, 12, 10)12개 실패해서 바로+15(10)
8. 사래레 : 6(5×20)
9. 업라이트 로우 형 바벨 로우 : 20(20)+30(20)+40(20) 원판만 끼우고 바로
10. 머신 리어델토이드 : 30(3×20)
11. 사이클 인터벌 6셋(20분, 8.5km, 480kcal)
150, 40회 20세트가 더 짱인 거 같습니다.
40회 한 번에 못합니다. 하다가 멈춰서 심호흡 좀 하고 다시 하고 이런 방식입니다. 230까지는 안 쉬고 어떻게든 40회가 됬는데 250은 절대 안 되더군요. |