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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2023-04-19 22:04   조회 : 382

1. 스모 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(7), 170(2)

2. 파워 레그 프레스 : 110, 140, 170, 200, 230, 모두 40회, 250(될 때까지 40, 40)

3. 레그 컬 : 40(3×20)

4. 시티드 카프 레이즈 : 40(4×40)

5. 원 레그 익스텐션 : 20(7×10) 다리만 바꿔서 계속

6. 어깨 선 피로 10분 정도

7. 덤벨 숄더 프레스 : 10(12), 15(12), 20(12), 24(12, 12, 10)12개 실패해서 바로+15(10)

8. 사래레 : 6(5×20)

9. 업라이트 로우 형 바벨 로우 : 20(20)+30(20)+40(20) 원판만 끼우고 바로

10. 머신 리어델토이드 : 30(3×20)

11. 사이클 인터벌 6셋(20분, 8.5km, 480kcal)

 

 

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