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오늘의 러닝(기분 좋은 러닝) 8
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날씨도 미세먼지도 좋은 날 페이스 욕심없이 러닝하니
정말 좋네요
러닝하니 잡생각도 없어지고 뛰는거에만 집중하니 멘탈도 좋아지는거 같습니다.
오늘은 뛰다가 500미터 정도는 속도 내보자해서 430까지 올려봤는데 습관적으로 보폭을 늘려서 속도를 내니 전에 아팠던 곳이 통증은 아닌데 충격을 받는다는 느낌이 들어서 케이던스를 늘렸더니 발 굴림이 엄청 많아지더라구요 힘도들구요;;(다리가 정신없습니다ㅋ)
다리가 부상없이 속도 내는 법을 좀 알려주심...
열심히 하겠습니다^^;;
아 오랜만에 주간 50k 채웠습니다.부상 뒤에 한달만이라 기분 좋네용
다음달 초까지 회복 런에 집중할 듯 합니다
행복한 주말 되세요^^
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쭈웁
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뛸 줄만 알았지 뛰는 곳에 이게 있는지도 몰랐네요^^;;
저도 족저근막염 한번 온 적있어서 뛰고 나면 무조건 마사지네요;; 지금도 폼롤러 돌리고 있습니다ㅋ 유산소만 많이 하니 늙어갑니다ㅠ |
최강귀염만두
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스피드를 내게되면 자연스럽게 보폭이늘어나고 케이던스가 높아지니 부하가 많이걸려 부상입을 확률이 올라가긴해요
저도 그래서 의도적으로 케이던스를 높이고 보폭을 줄인상태로 스피드를 낼때있어요 그렇게하면 부하가 덜걸리지만 보폭이늘어나는 스트라이드 주법보단 스피드를 내는데 불리하긴해요 스트라이드는 고수가되면 연습하는게 좋다고 하더라구요 여수는 오늘도 미세먼지가 200이넘어서 또 휴식해야겠네요 내일 좋아진다면 하프정도는 달려야겠어요 |
쭈웁
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아...슬픕니다.스트라이드 주법은 다음 생에;;
결국은 발을 부지런히 굴려야 되는군요 계속 노력은 해야겠네요 러닝 참 어려워요;; 정보 감사합니다 내일 여수 날씨 대박 좋아서 즐런하세요^^ |
제피로스m
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저는.. 부상없이 오래달리기를 목표로.. 주4회 이상은 안달릴러구요 ㅜㅜ 1-2년이상하고 달리기체력/근육이 만들어지면 그때나..
매일 달리기가 가능하지 않을까요..? 저한텐 아직 머난먼길..
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쭈웁
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부상없이 건런하는게 최고입니다. 저도 로드 뛰기만 하다가 요즘은 로드 뛰고 다음날 보강훈련+트레드밀 다음날 휴식 이런식으로 해요 로드에서 뛰기만하니 다리쪽 충격이 많더라구요 |
뫼비우스
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매일 달리시면.. 피할수 없는 길이긴해요. 그래도 부상을 늦추는 방법이 케이던스를 올리는 방법인데요. 당연히 의도적으로 케이던스를 올리면.. 보폭이 줄어들어야합니다. 케이던스를 올리면서 보폭을 유지하거나 늘리면 종아리중 가자미근이 찢어지는 손상이 잦아지고 부상까지 이어질수 있어요.
대책은 속도를 낮추는겁니다. 엄지발가락에서 종아리까지 해당 근육을 강화하면서 보폭을 올리는 연습을 하셔야하는데.. 부상당하기 쉬운 훈련이라.. 아직까진 속도 욕심은 덜내셔도.. 길게 보는게 좋더라구요. |
