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오늘의 운동 4
바이러스균 2 2023-04-22 19:48   조회 : 353

하체

1. 파워 레그 프레스 : 80(40), 120(40), 160(40), 190(30), 220(30), 250(30), 300(20), 330(20), 350(12), 400(12), 420(3×10)

2. 레그 익스텐션 : 40(12), 50(12), 60(12), 40(3×15)

3. 시티드 레그 프레스 (대퇴 이두) : 80(12), 90(8), 80(12)

4. 시티드 카프 레이즈 : 60(4×20)+40(30)

 

어깨

1. 밀리터리 프레스 : 20(12), 30(12), 40(12), 50(12), 60(5), 40(3×15)

2. 머신 원암 리어델토이드 : 25(4×20) 팔만 바꿔서 바로

3. 사래레 : 4(20), 5(20), 4(22), 5(22)+3(30) 휴식 빠르게

4. 덤벨 슈러그 : 30(3×20)

 

마법의 주문 라잇웨잇!

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목록보기 코멘트작성 코멘트4
도미니 다른의견 0 추천 0

420키로면 원판 22장인데 다 낑궈지나보네요. 

머신도 바이러스균님 다리도 고생하셨어요.ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

국산 오합지졸 머신이라 어느 한 쪽은 길고 한 쪽은 짧아서 좀 그렇네요 ㅋㅋㅋ 400kg 이상은 랩 감고 인상 쓰고 죽을 똥을 싸며 하는 거죠.

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희소카 다른의견 0 추천 0

420 무게에서 오는 압박이 장난아니네요 ㄷ ㄷ ㄷ 수고하셨습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

우와.. 420.. 어마어마하시네요..

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