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오늘의 운동
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도미니
1 2023-05-04 10:06
조회 : 349
도미니
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공유하기1 2023-05-04 10:06
조회 : 349 파워링크등록안내
스미스머신 숄더프레스 20*12 20*12 20*12 30*10 30*8
덤벨 숄더프레스 10*12 12*8 11*12 11*12 11*12
머신 숄더프레스(페러럴그립) 20*12 5세트
리버스 펙덱머신 25*12 25*12 30*12 30*10 35*5
사레레 5*15 5세트
케이블푸시다운 15*12 20*12 25*8
오버헤드케이블익스텐션 15*12 15*12 20*12
트레이너가 매번 나한테 어시스턴트해달라기 미안했는지 오늘은 내 파트너한테 어시스턴트해달라고 함. ㅎㅎ
그리고 미안했는지 파트너 케이블푸시다운자세 봐줌.
자세교정받고 자극이 잘오는지 엄청 좋아함.
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제피로스m
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어깨를.. 이정도는 해줘야지 어깨뽕이 차오르는 거군요, 헬린이+ 런린이라.. 어깨운동 따로 할시간도 많이 없..지만 어깨는 너무 고통스러워서 ㅋ 머신숄더프레스4세트 정도로 끝.. 헬린이는 어깨/이두/삼두는 천천히 해도 되나요..? 가슴/등/하체.. 하면 시간이 없네요 ㅠ |
도미니
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제피로스님 댓글보고 혼자 팔을 흔들어봤는데 윗가슴, 전면어깨와 삼두가 쓰이는거 같았어요.
뫼비우스님 글보니 팔치기가 달리기에서 중요한거 같은데 가끔 한번씩 운동해주면 좋을거 같습니다. 사실 달리기는 전신운동이긴 하네요. |
뫼비우스
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팔치기는 오해가 많은데..
시합이나 기록주일때는 팔을 뒤로 치라고하거든요. 그럼 스윙만 뒤쪽으로 가져가시는 분들이 많긴한데.. 진짜 뒤로 치라는 소리입니다. 엘보로 뒤를 찌르듯이.. 끝점에서 힘을빼고 원위치되면 뒤를 찌르듯이.. 페이스를 올려잡을때 팔치기를 이렇게 가져가면 부족한 하체를 상체힘으로 약간이나마 커버할수 있고.. 페이스도 유의미하게 증가시킬수 있어요. 그렇게 할때 견갑이 움직이고.. 등근육이 많이 쓰이니 등운동과 가슴운동이 필요한거구요..
시합이나 기록주를 뛰지 않는.. 일반적인 러너에게 반드시 필요한건.. 아닐수도 있어요^^;; 어느정도 이상이되서 필요성이 느껴지시면 운동하셔도 무방할겁니다. |
도미니
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커피도 멕이고 파워에이드도 멕이고(2+1제품ㅎ)...
운동할때 어시스트도 해주고.... 살빠졌다고, 바프찍어도 되겠다고, 다이어트하니 잘생겨졌네.... 칭찬도 해주고....
가끔 자세를 봐줍니다. ㅎㅎ 트레이너가 자세한번 봐주면 자극도 잘오고 좋긴 합니다.
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