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오늘의 운동
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도미니
2023-05-10 10:07
조회 : 293
도미니
2023-05-10 10:07
조회 : 293 
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오버헤드프레스 20*12 25*12 25*12 30*10 30*8 30*8 30*6 30*6
숄더프레스머신 20*12 20*12 30*10 30*10 30*8
바벨로우 30*12 5세트
벤레레머신 5*15 7.5*15 10*15 10*15 10*15
사레레 4*20 5세트
리스트컬 15*15 3세트
리버스리스트컬 10*15 3세트
리버스컬 15*12 3세트
오버헤드프레스 12회 못채우면 푸시프레스로 밀어서 12회 채우긴 했음. 카운트 안함.
벤레레 10키로는 무리 ㅠㅠ 깔짝깔짝했지만 카운트 했음.
전완운동할땐 둘이 마주보고 대화하면서 하는데 오늘 대화주제는 2마일달리기이야기하다 군대이야기로 빠져버렸.... ㅎㅎ
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바이러스균
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푸쉬 프레스는 스트렝스와 풀가동 범위도 되기에 효과도 좋습니다. 중량 늘리는 연습할 때 시작부터 끝까지 푸쉬 프레스만 한 적도 있네요. 고생하셨습니다. |
도미니
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25키로는 전면어깨로 나머지 5키로는 하체가 도와주는 느낌인데, 어쨋든 들리니까 기분은 좋더라고요. 이것만 하신적도 있군요. 혼자 운동할때 푸시프레스로만 한번 해보고 싶어졌어요.
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바이러스균
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파워리프팅 하는 분들이 푸쉬 프레스를 많이 합니다. 오버헤드 프레스 할 때 안 되면 푸쉬 프레스로 올리기는 저도 많이 했어요. 지금은 반동이든 도움 닫기든 이런 거 근처만 가더라도 아파서 전혀 할 수가 없는 운동 들이 많네요. ㅋㅋ |
도미니
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@바이러스균 아 그렇군요. 푸쉬프레스도 트레이너 호출버튼일거 같아서 구석에서 몰래 연습하다가 오늘 첨 파워랙에서 해본건데 ㅎㅎ 손목아파서 안되는거죠? 진짜 안타깝습니다. 빨리 쾌차하시길.......
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메모와수첩
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밀프만 알고있는데, 푸쉬프레스도 있었군요! 덕분에 또 지식이 늘어갑니다 ㅎㅎ
저도 벤레레로하면 덤벨 7~8도 버겁더라구요. 그래서 리어델토이드로 무게조금 더 주고 종종 합니다 ㅋㅋ 수고하셨어요! |
도미니
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오버헤드프레스 하다가 생각만큼 갯수를 못해 신경질나서 푸쉬프레스로 올려버렸어요. 보디빌딩식 고립운동은 아니지만 전면어깨자극 잘오고, 안들리던 무게 들리고, 트레이너 호출버튼될까 눈치도보이고......그랬습니다. ㅎ 메모와수첩님이 드는 무게가 가장 제 현실적인 목표에 가까워서 가장 애정하고 동기부여되더라고요. |
1000lb
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생각해보면 저는 푸쉬프레스는 따로 해본적이 없네요 ㅎㅎ
전 레터럴레이즈 종류는 무게 드는거 싫어해서... 사레레도 25-30lb 이 최대 벤레레는 15lb 만 들어요 ㅋㅋ 그래서 어깨가 정체기인건가 싶기도 하고요.. |
