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다이어트시 운동은 안해도 단백질은 필요한 것으로 알고 있는데 11
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식사를 평소에 샐러드와 약간의 단백질(계란 1~2개 혹은 두유)로 하려고 하면
추가적인 단백질 섭취가 필요할까요?
단백질 보충제 같은것으로 많이는 아니고 소량이라도 먹어야하는지..
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성진이예요
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운동과 다이어트 관계없이 단백질은 꼭 필요합니다. 괜히 3대영양소가 아니예요 단백질량은 사람의 체중.근육량에 따라 그리고 목표에 따라 섭취해야하는양이 달라집니다. 보충제는 음식으로 단백질양을 채우기 힘들때 보충해주는 수단입니다. |
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작성자님이 쓰신 정보만 봐서는 아무도 추가단백질이 필요한지 조언해드리기는 힘들거 같습니다. 참고로 두유에 단백질이 3그램 계란2개에 12그램정도의 단백질이 들어있습니다. 이렇게 세끼를 드시면 45그램의 단백질을 섭취하게 되는 거고요. 샐러드에 닭가슴살을 30그램 추가하시고 하시고 그릭요거트같은 단백질 함유된 드레싱을 사용하면 하루 섭취 단백질은 80그램정도로 어느정도 보충이 되지 않을까 싶습니다. 저 식단이 과연 건강하고 지속가능하냐고 물어보시면 전 좀 아니라고 생각해요.
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아침 굶고 점심 샐러드(일반 드레싱 약간) + 두유 저녁 두유 + 계란1~2개
두유는 단백질두유 매일유업에서 나오는 것 먹고있습니다.
부상으로 인하여 운동못하고 스트레스로 인한 폭식으로 급격하게 찐 살을 빼려고 합니다.
그릭요거트에 단백질이 포함되어있는지는 몰랐습니다.ㅎㅎ 정보 감사합니다. ㅎㅎ |
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그렇게 드시면 하루 500키로칼로리+샐러드를 드시는 것이고요.
단백질은 25-38그램 섭취하시는 거에요. 단백질을 추가하는 것보단 샐러드에 기름을 두르시거나 계란을 후라이로 해드시는 식으로 지방을 추가해서 캐톤식이로 전환해보세요. 하루 총칼로리를 800키로칼로리를 넘지않는 선에서요. 기간은 2주로 잡으시고요. 오래 하시면 몸에 무리가 갑니다. |
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매일유업에서 나오는 단백질 두유는 당이 많지 않나보더라구요...
아침 단백질은...뭐가좋을까요...생각나는건 자꾸 두유밖에 없네요 ㅜ.ㅜ 답변 감사드립니다. |
1000lb
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샐러드에 두유2개 계란 1~2개면 한끼 분량이네요
본인 기초대사량+활동대사량 -200 Cal 정도로 드시는게 건강하게 빼기 좋습니다 저 식단이면 200% 요요와요. 4일만 하고나면 밥 엄청땡길걸요?
주변에서 극단적인 식단을 시도하는 것은 많이 보았으나 성공한 사례는 못봤습니다.
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