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230512 오늘의 운동 6
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1. 웨이트
팔
웜업 - 푸시업 3세트
친업 2세트
바벨 컬 4세트 / 바벨 트라이셉스익스텐션 4세트 15 15 20 20kg
덤벨 해머컬 3세트 / 덤벨 익스텐션 3세트 7 7 7
프리쳐컬머신 3세트 25 30 25
로프프레스다운 3세트 25 32 25
2. 수영
강습 50분
자3 평3
메인운동 - 킥판잡고 자킥 0.5×10
자유형 50 (스타트 포함) 31초
스타트 자1 접1 배1 평1
IM 100 (천천히)
총 8~900m
하중
허리는 많이 좋아지고 있는데, 이상하리만큼 오늘 힘이 안들어감. 웨이트는 적당히 했고 수영은 킥차다가 퍼져버렸음 ㅋㅋㅋ;
새로오신 쌤이 열정적이라 빡세게 훈련시키는게 참 좋은데, 하필 요즘 잔병치레하느라 타이밍이 참....
그래도 열심히하면 자50m 기록은 30초정도까진 가능할 듯. IM도 슬슬 올려야되는데 ㅠ
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아마추어 중장거리는 한두번 나가봤는데, 단거리는 도전 안해봤습니다 ㅋㅋ;
지역이 부산이셨군요!ㅎㅎ 새로온 강사님이 기록 가끔 재주니깐 가시적이라 은근 도움이 많이 되더라구요 ㅎㅎ 감사합니다! |
메모와수첩
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| 오래하다보니 간혹 잊어버리긴 하는데, 가끔 체력이 힘들긴해요 ㅋㅋ 한창 예전엔 그래도 주5일 웨이트+수영도 했었는데 이제는 좀 버겁더라구요 ㅎㅎ |
