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트레드밀 러닝 운동 문의드려요~ 11
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살도 좀 빼고, 심신단련을 위해 러닝을 시작한지 3주쯤 되었습니다.
야외에서 러닝하기는 여건이 마땅치않아 집근처 헬스장 끊었고, 1주차에는 속도 8km/h로 놓고 1km도 못 뛰었는데, 어제는 속도 8km/h로 6km를 뛰었습니다... 억지로 더 뛰면 뛸수는 있겠더라구요...
현 시점에서 궁금한것이... 속도를 늘려서 가는것과 거리를 늘려서 가는것중 뭘 더 우선시 해야 할까요???
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제피로스m
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| 저도 런린이지만... 7로 낮추시고 시간을 천천히 더 늘려보시길 추천드립니다 그리고 매일 뛰지마세요 이틀에 한번씩만 뛰셔도 충분합니다 매일뛰시면 도가니 나가요 ㅠ 1주차에 6km 면 이미 너무 많...아요 충분하십니다 |
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제피로스님~ 댓글 감사드립니다.
이틀에 한번만 뛰시라는 말씀 새겨 듣겠습니다.. 주위에서도 매일 뛰지 말라고 말씀들을 많이 하시더라구요.. 괜히 욕심이 앞서서 매일 뛰고는 있는데 좀 자중해야 할것 같습니다...
그리고 6km 뛴것은 3주차 들어서 뛴것이고, 이번주가 4주차입니다.. 거듭 답변 감사합니다~ |
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바이러스균님~ 답변 감사드려요~
조금씩 점진적으로 강도를 증가시켜 나가야겠군요.. 욕심 부리다가 어디 고장나기라도 하면...--;; 말씀 감사합니다~ 좋은 하루 되세요. |
oasisfu
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작년 여름 아파트 헬스장에서 처음엔 웨이트 위주로 운동하다 유산소도 병행해야 할것 같아
트래드밀에서 20분정도만 걷고 뛰기 시작했는데
지금은 러닝하기위해 웨이트는 보조운동으로 우선순위가 바꼇습니다.
저도 매일 달리기 하고 있고 어떤날은 아침,저녁 두번도 달립니다. 본인의 몸상태와 컨디션을 감안해서 무리하지 않는 페이스와 심박수를 맞춰 달리고 근육통이 아니라 다른곳이 아프거나 통증이 올 것 같으면 쉬고 있습니다. 아침 운동할때 마다 매일 만나는 60이 넘은 아저씨 두분은 매일 한시간씩 옆에서 달립니다.
저는 처음엔 숨도 차고 땀도 나고 힘들어야 달리기 운동인줄 착각 했는데요. 요즘엔 8.0K~8.5K 속도로 20분 이상 워밍업으로 천천히 자세와 리듬, 호흡(코호흡), 몸 힘빼기 위주로 달린뒤에 10분 마다 0.5K 씩 속도 업하면서 달립니다.
속도 보다 이지런으로 거리를 늘려 보세요. 저도 얼마전 트래드밀 1시간이 되더라구요.
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뫼비우스
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속도보다는 거리부터 늘리는게 좋아요. 거리 늘려가시다보면.. 속도가 어느정도까지는 따라오더라구요. 늘리실때는 1주간격으로 이전 거리에 10% 안쪽으로 늘리시면 됩니다. 매일 운동보다는 이틀간격으로 운동하시는 쪽을 저도 권할것같긴한데.. 약간 더하고싶으시면 간격 사이에 근력 운동을 간간히 섞어주시는것도 나쁘지 않아요. |
