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230518 오늘의 운동 4
메모와수첩 1 2023-05-18 23:02   조회 : 333

1. 웨이트

등/어깨

웜업 - 푸시업 3세트

친업 (데드행) 4세트 10 7 6 5회

롱풀머신 4세트 40 47 47 40kg

렛풀다운 4세트 40 47 47 40

레그레이즈 3세트 

 

밀리터리프레스 5세트 20 30 30 35 35

사레레 4세트 7

벤레레 3세트 6

리어 델 토이드 3세트 35

덤오프 4세트 10

 

2. 수영

자수 60분

별 효과없는 신선놀음 수영 3~40분 (턴연습,배,평)

IM100 × 3

 

중하

웨이트는 저번 주와 거의 비슷. 후면이랑 복근만 두어가지 추가.

수영은 페이스가 너무 안올라온다. 차라리 자수때 IM 느리게 몇사이클 돌리는게 훈련에 나을지도 모르겠음.

다음 주 경과 보면서 슬슬 훈련방법 구체화해야 할듯. 과감하게 웨이트를 빼야될지도..

 

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도미니 다른의견 0 추천 0

때되면 올라올까요? 

때되면 올라오겠죠 ㅠㅠ

빨리 페이스 올라오시길........

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
요즘 각종 핑계만 달고삽니다 ㅋㅋㅋ

열심히 한달정도만 땡겨볼려구요 ㅎㅎ 감사합니다!!

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

수영 시합이라도 한번 ㅋㅋ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
이번에 생체준비때메 그 이후로 한번 생각해봐야겠습니다! ㅋㅋ
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