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고도비만 다이어트 한달 결과 및 질문 2
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키 186
체중 108 -> 103
체지방량 38->34kg
골격근량 39.5 ->39.0
체지방률 35% ->33%
운동은 웨이트만 주3회 1시간정도 하고 웨이트 전 런닝머신 속도 6으로 15분정도 걷고 웨이트 후 런닝머신 속도 6으로 20분정도 걸었습니다 도저히 시간이 안나서 운동은 이정도밖에 못 했어요ㅠ
식단
아침은 무조건 바나나1개 훈제란 1개
점심은 직장에서 일반식 (적당히 공기밥 1그릇 안되게)
저녁은 냉동실에 몇달째 있던예전에 사둔 닭가슴살볶음밥에 고등어 구이 등 (절대 과식x, 다른것 먹어도 밥 1공기 안되게)
간식은 일체 안 먹음
도저히 닭가슴살, 야채 샐러드 등은 못 먹겠어서 지속가능하게 먹었어요...
기존에 90키로 정도였는데 육아하면서 매번 늦은시간 배달 및 게으름으로 1년만에 20키로정도 쪄서 안되겠다싶어서 다이어트중입니다... 10년전에는 110키로에서 90키로로 거의 2달만에 등산, 아파트 계단오르기 및 식단조절등으로 빼고 근 8년 유지했는데 순식간에 찌네요 그리고 운동이 부족해서인지 1달 5키로 빠지네요
이제 슬슬 유산소를 웨이트 끝나고 조금이라도 늘려보려고 하는데 런닝머신 속도 8정도로 한 20분은 뛸수 있겠더라구요
한 90키로까지는 빼고싶은데 웨이트 식단유지하면서 웨이트 후 런닝만 조금 추가하는식으로 가면 될지 여쭤봅니다
조언 부탁드립니다
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노느을
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저랑비슷하시네요 제가 키 170에 몸무게 94키로로 약 5년이상 유지햇던 지방들이었습니다 두달만에 현재 74에서 76키로 빼고 4개월지난지금 유지중입니다 첫째로 공복12시간을 지키기위해 아침 저녘중 한끼를 거릅니다 2주는 아침 2주는 저녘 이런식으로햇어요 식단은 저탄고지로 탄수화물안먹자싶이햇구요 당연히 과자 음료수는 입에도안댓구요 하루에 일하면서 만걸음은 꼭채웟습니다 매일이 일어나면 배고픔과 싸웟구요 저녘에는 유튜브먹방보면서 버텻습니다 운동은 하루20분 맨몸운동으로 가슴 등 어깨 다리 순으로 햇습니다 |
kyo9534
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제가 2달 전 104키로에서 지금 89키로입니다
키는 176이구요
저의 경우는 아침은 바나나 먹고 점심은 닭가슴살 2개에 바나나 두개? 물에타먹는 쉐이크 먹구요 저녁에는 닭가슴살이랑 셀렉스 그리고 바나나 또는 고구마 먹고 자기 전에 운동 했습니다
운동은 피티 받으면서 자세 배우고 런닝 30 40분 정도 했습니다
시작 대비 체지방은 35에서 23으로 내려가고 근육량은 35에서 38로 올라갔네요
지금도 운동이랑 식단 계속하는데, 제가 느끼는거는 정말 운동도 운동이지만 식단이 중요하다는 것입니다
그리고 웨이트는 하체 위주로 하니까 근력도 늘고 살도 빠지는게 잘 느껴지더라구요 참고해주세요 |
