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오늘의 운동 7
바이러스균 2023-05-20 18:37   조회 : 394

웜업 : V업 홀드 1분, 하늘 자전거 100회, 트위스트 크런치 100회

 

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(6), 140(13), 150(8), 160(4)

2. 오버그립 풀업 : 3x12

3. 패러럴그립 풀업 : 4x8

4. 스캡션그립 풀업 : 4x8

5. 롱풀 (수피네이드 그립) : 30(12), 40(3x12)

6. 롱풀 (와이드 패러럴그립) : 40(3x12)

7. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 10회, 40(4x10), 맨몸 10회

 

어깨

1. 선피로 : 10분

2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 10(15), 13(15), 15(15), 18(15), 20(15), 24(12)

3. 사래레 : 5(20), 6(16), 7(12), 8(12), 10(12)

4. 덤벨 벤오래레 : 10(2x12)

5. 머신 리어델토이드 : 30(4x12)

6. 바벨 슈러그 : 20(20), 40(15), 60(12), 80(10)

7. 바벨 들고 버티기 (악력 훈련) : 120(10초), 140(5초), 120(10초), 80(1분)

 

전화 통화만 30분 하느라 복근이나 사이클 못 타고 그냥 집으로...

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
희소카 다른의견 0 추천 0

데드 140 13방 강력하십니다. 허리가 길어 슬픈짐승이라 데드잘하시는분이 젤 부럽습니다 ㅋㅋㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
195kg 땡길 때 140kg 13개 때 가능했으니 꾸준히 해서 다시 190kg 들어보려구요.
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

스모 데드리프트 하셔야겠네요.

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희소카 다른의견 0 추천 0

스모는 뭔가 데드 같지 않은 느낌이라 꺼려집니다 ㅋㅋ 컨벤 정자세로 빡빡 들어제끼고 싶은데 상상만 해봅니다 ㅋㅋㅋ

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도미니 다른의견 0 추천 0
헬스장 시끄러워서 전화받기 짜증나던데

특히 제 폰이 volte가 안되서 더 그럴지도 모르겠습니다. 

전화받느라 해야할 운동도 포기하시고ㅠㅠ

휴일 편안히 쉬세요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

나가서 받다가 문 닫을 시간 가까워져서 그냥 집으로 갔어요 ㅋㅋ 음악 소리에 시끄러워서 못 받는 거는 마찬가지네요.

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자몽스파클링 다른의견 0 추천 0

운동할때 전화오면 흐름 끊겨서 좀 그렇죠ㅠㅠ 수고하셨습니다!

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