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오늘의 운동 5
바이러스균 2023-05-28 18:03   조회 : 378

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(8), 100(5), 130(1), 150(10), 190(실패), 185(1)

2. 풀업 : 5×10

3. 랙풀 데드리프트 : 100(12), 140(12), 160(12), 180(10), 210(3)

4. 수피네이드 그립 롱풀 : 30, 40, 50, 60 모두 12회

5. 원암 덤벨 로우 : 15(5×12)

6. 케이블 로프 암풀다운 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(6)

7. 백 익스텐션 : 3×20

8. 선 피로 어깨 운동 : 10분

8. 밀리터리 프레스 : 20(12), 30(12), 40(4×12)

9. 시티드 숄더 프레스 : 15(4×20)

10. 업라이트 로우 : 15(20), 20(15), 25(12), 30(12)

11. 머신 원암 리어델토이드 : 20(5×12) 팔만 바꿔서 계속

12. 시티드 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈 : 10(3×12)

13. 복근 : 20분

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목록보기 코멘트작성 코멘트5
종드1 다른의견 0 추천 0
원암델토 밸런스 잘안잡히던데 ㄷㄷ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
여기 헬스장 기구가 머신들이 다 틀어지고 허접해서 팔을 좀 더 옆으로 빼서 운동합니다.

케이블 잡고 하는 게 원래 루틴인데 손목 때문에 10kg만 당겨도 아파서 그냥 머신으로 합니다.

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1000lb 다른의견 0 추천 0
고생하셨습니다

등+어깨는 매우 힘든 조합일것같네요.. ㅎㄷㄷ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

190까지 도전 ㄷㄷ

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자몽스파클링 다른의견 0 추천 0

와 진짜 강력하시네요 ㄷㄷ 수고하셨습니다!

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