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ppompungi 12
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성진이예요
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디스크+수술 환자입니다
지금 상태가 중요합니다 특정 포지션에서 아픈지 저림이 있는지 방사통이 있는지에 따라 운동 방향성이 많이 달라집니다. 지금 허리 숙일때 아픈게 엉덩이랑 햄스트링 단축으로 인해 아픈건지 허리 자체가 문제 있는것도 중요하구요
환자지만 거의 모든 운동이 수행가능하고 특정운동은 피해서 진행하는편입니다. 정성근 교수책이나 유튜브는 너무 보수적이라 젊은 사람한테는 맞지않는것도 있습니다.(개인적인 의견은 아니고 디스크카페 환자들 생각입니다 저도 같은생각)
부담스러운동작들은 맨몸위주로 하시고 가동범위 주의해서 진행하세요 등받이 거꾸루 가슴에 대는 운동도 응용하시구요 헬스장에서 위험한 운동은 롱풀 레그프레스 이너타이 백익스텐션류는 조심하세요
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자유인
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디스크 + 헬스 중독자 입니다. 디스크 있다면 달리기(X) 사이클(X) 입니다. 특히 사이클은 평생 안탄다 맘 먹는게 속편해요. 허리디스크 있을 경우 앞으로 숙이면 안되는데. 사이클은 어쩔수 없이 숙이게 되거든요. 제일 좋은건 걷기 입니다.
: 보폭 넓게 (평소 걸음 보폭보다 15% 정도 더 내딛는다 느낌으로) : 엉덩이에 힘주고 : 팔은 평소 걸음보다 조금 더 흔들고, 시선은 15도 상향) 위의 규칙 지키면서 걸으면 이게 생각보다 운동효과도 많구요. 게다가 디스크가 치료가 되는 가장 좋은 방법이에요.
------- 만약 웨이트를 하고 싶다면 현재 상태가 중요합니다. 방사통이 있는지 요통만 있는지 등등
방사통이 있을경우 중량은 모두 포기 하구요 머신도 만약 허리를 숙이며 하는 거면 안하는게 좋습니다.
그리고 가장중요 한건. 복대(벨트) 필수입니다. 복압벨트 말고 허리를 잡아주는 넓은 벨트가 따로 있어요 꼭 차고 하세요. 전 "제로투히어로 헬스리프팅벨트 넓은버전" 사용중인데 이게 허리를 제법 잘 잡아주네요 저에겐.
====== 하지말아야할 운동은 윗분들도 잘 적어주셨는데요.
데드, 레그프래스, 바벨로우 등등 허리를 숙이거나 허리에 장력이 걸리는건 다 피해야 합니다. |
자유인
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아 걷기에서도 주의해야 하는게 걸을때 아프면 그만 걸어야 합니다.
그때는 누워서 안정을 취하는게 훨씬 좋아요.
증상이 어느정도 괜찮아지면 평소에는 아픈데도 걷는 도중에는 아픈게 약해지는게 느껴질거에요.
그러면 하루 40분~1시간정도 계속 걷기 시작하면 됩니다.
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