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트레드밀 인클라인으로 걷기와 그냥 러닝 4
바로가기삭제 2023-05-31 12:38   조회 : 1267

러닝한지 4주차에 접어든 러린이입니다...

 

처음에는 5분도 못뛰어서 헥헥거렸는데, 4주차쯤 되니까 이제 8~8.5km/h속도로 40분 정도는 뛰어지네요.....

 

 

그런데 왼쪽 무릎에 통증이 조금 있는것 같아서 어제 인클라인으로 경사도를 10%로 놓고 속도 5km/h로 걸어보았습니다..(40분)

 

 

솔직히 힘든걸로 따지면 러닝이 더 힘든것 같긴한데, 인클라인 걷기는 뭐랄까... 다리 근육을 더 많이 쓰는 느낌이네요... 

 

우선... 현재 운동 목적은 다이어트인데 어떤 운동이 더 적합할까요???

 

참고로 심박수는 아래 정도로 나오네요...

 

 

평지 러닝  8km/h 40분 : 심박수 140~155 정도

경사 걷기  5km/h 40분 : 심박수 130~140 정도...

 

 

그래도 심박수가 더 나오는 평지 러닝이 다이어트에는 더 효과적일지.....

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

시간대비 런닝이 훨씬 좋죠.

무릎 아프시면 그냥 사이클 타세요.

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답변 감사합니다~~~ 우선 러닝을 우선 고려하는게 맞겠네요.. 무릎이 계속 아프면 싸이클도 타 보겠습니다!
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
당연히 뛰기가 효율이 높아요.

뛰기는 기본적으로 땅에 닿는 발이 하나

인데, 걷기는 둘이죠.

근육이 감당해야하는 무게가 다르게 되요.

게다가 인클라인 줬을때 걸리는 부하는

종아리에 걸리는데.. 러닝에서 사용되는

근육은 주로 허벅지 대퇴사두근이거든요.

근육 크기에서 배는 더 큰근육이라..

힘을 줄때 사용되는 에너지도 허벅지가

더 많죠.

 

다만 종아리는 중량운동이 어려워서..

웨이트로 허벅지를 조진다음 천국의계단

이나 마이마운틴 같은걸로 종아리를

조지시는 분이 계시는데.. 그런 맥락에서

웨이트 후에 하는거는 인클라인 줘서 

걷기도 나쁘지는 않을꺼 같네요.

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뫼비우스님... 항상 좋은 답변 감사드립니다^^.

 

우선은 다이어트 목적이므로, 열량 소모가 더 큰 러닝이 지금 저에게는 적합할것 같습니다~

 

좋은 하루 되시고, 저도 운동 열심히 하겠습니다^^

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