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첫 하프 완주
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oasisfu
4 2023-06-06 19:17
조회 : 593
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oasisfu
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공유하기4 2023-06-06 19:17
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[러닝 일지] 시리즈
- 20. 새벽 러닝(금강 합강) 일지
- 19. 오늘 러닝(3시간주 31K 러닝)
- 18. 8월 러닝 결산, 알파2 러닝화 겟
- 17. 여름나기 러닝
- 16. 6월 러닝 결산
- 15. 오늘의 러닝(5K TT 개인기록 달...
- 14. 오늘의 러닝(5K)
- 13. 오늘의 러닝 17K 트레일런
- 12. 오늘의 러닝(5K)
- 11. 러닝 업힐&다운힐 5K
- 10. 첫 하프 완주
- 9. 오늘 러닝 5K(빌드업)
- 8. 5월 러닝결산, 6월 첫날 러닝(16K...
- 7. 8회차 야외러닝 10K
- 6. 6회차 야외러닝(14K LSD)
- 5. 트래드밀 러닝 첫 10K
- 4. 5월 첫러닝(다섯번째 야외러닝 6K)...
- 3. 50대 4번째 야외러닝(12K)
- 2. 50대 3번째 야외러닝(11K)
- 1. 50대 생애 첫 10K 야외 러닝
3월달 첫 10K 완주 후
천천히 준비하며 도전해 보고 싶었던 하프를 완주 했습니다.
기록은 생각지 않고 완주를 해야겠기에 완만한 평지 구간을 찾아서 쉬운 러닝 코스에서 달렸고, 반환하는 곳까지 속도 조절하고 호흡 유지하며 달렸는데 10K PB 기록도 같이 세웠어요.
반환점에서 잠시 쉬고 다시 왔던길 속도를 좀 낮추고 되돌아 왔습니다.
호흡은 힘들지 않았는데 다리가 무거워지는게 계속 페이스 떨어지고 18K 이후 부터는 제발 이 시간이 빨리 지나가라 외치며 달렸어요.
다 뛰고나니 풀마 완주자는 도대체 어떻게 달릴 수 있는지 정말 그 인내심에 존경을 갖게 했습니다.
2시간 언저리 기록도 만족하고, 완주도 경험하고 뜻깊은 휴일 보냈고
꾸준히 힘들면 적게 뛰고 컨디션 좋으면 좀 더 뛰며 즐거운 러닝 즐길 생각이고 풀마는 아주 나중에 생각해 보렵니다.
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뫼비우스
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ㅋ~ 지방 제대로 태우셨겠는데요. 하프서브2인데 심박수가.. 와..
보통 1시간40분부터 장거리가 시작 된다고도 하는데.. 글리코겐 저장량이 줄어들수록 지방 소비비율을 높이는데.. 100분대에선 지방소비비율이 거의 6~70%까지도 올라간다고 하죠. 장거리 훈련을 할수록 소비비율이 올라가기도하고.. 좀더 스므스하게 적응이 가능해서.. 가끔이라도 이렇게 장거리 뛰어주시면 참 좋습니다. 보통 에너지젤이 100kcal정도인데 요걸 먹으면 2~30분을 더 뛸수있거든요. 러닝이 보통 시간당 600kcal..소비하는데 100kcal면 10분을 뛸수있는 에너지양인데 30분까지도 뛸수있는게 그 때문이죠. |
oasisfu
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지금 177키에 몸무게 64이고 체지방율도 15에서 16이라 더 살빠지면 안되는데 3끼 밥 다먹어도 살이 안쪄서 고민입니다.
항상 뫼비우스님께 많은 정보 얻고 가는데 건강보조식품과 영양제에다 에너지젤도 입문할것 같습니다. |
호네키키
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에너지젤 필수 인거 같아요 하프부터 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
같은 지점에서 같은 사점 경험했고 ㅋㅋ 다음 하프 도전은 하반기로 미룹니다
과제충이라 살도 아직 더빼야하고 ...
ㅠ |
oasisfu
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오늘 반환지점에서 급수가 간절했습니다. 트레일런 하시는분들 처럼 메고 뛰는건 정말 싫은데 주머니에 에너지젤 넣고 사점 오기전에 미리 보충하고 뛰어야 할것 같아요. |
뫼비우스
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@oasisfu 소프트 플라스크에 물이나 BCAA 넣어드세요 요건 러닝벨트에 넣으면 뛸때 거치적 거리는걸 최소화하면서 러닝하실수 있어요. BCAA는.. 너무 힘들때는 물도 토할수 있는데 BCAA는 토 안나 오더라구요. |
서울러너
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@oasisfu 메르스때 생각없이 한강 뛰다가 급수 다 막혀서 한강물 마실뻔 했던적 있네요 지나가던 라이더께서 물 한모금 주셔서 한강 입수는 자제 했던 기억이.. |
