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오늘의 운동 6
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웜업 : 할로우 포지션 3×1분, 누워서 상체 들고 비틀기 100회, 행잉 니업 20회, 시티드 니업 100회
1. 스미스머신 숄더 프레스 : 40(20), 50(18), 60(15), 70(12), 80(10), 90(5), 80(9), 60(15)
2. 시티드 원암 덤벨 숄더 프레스 : 12(12), 15(12), 18(12), 20(12)
3. 사래레+벤트오버 래터럴 레이즈+리어델토이드 : 7(5×12)
4. 스미스머신 슈러그 : 40(20), 50(20), 60(15), 70(12), 80(12)
5. 팔 운동 : 이두+삼두 6가지 묶어서 가볍게 3셋
6. 사이클 : 40분 예정
고등학생 친구들 3명이서 스쿼트를 하니까 렉 자리 안 나옴 ㅋㅋ
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종드1
바이러스균
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업처 매라고 하시니 생각나는게 ㅡ_ㅡ 뭐 지금은 무릎 한 쪽이 안 좋으니 그럴 생각도 없지만, 예전에 지도하던 애들 중 120kg 정도 나가는 스무살 애를 업고 스쿼트를 한 적이 있는데, 바벨로는 15개까지 되던 게 사람으로는 10개 꿈도 못 꿨던 기억이 ㅋㅋㅋ |
