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오늘의 운동 8
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웜업 : 크런치 100회, 트위스트 크런치 100회, 하늘 자전거 200회, 어깨 선 피로 운동 10분
1. OHP : 20(20), 30(12), 40(12), 50(12), 60(7), 70(1), 50(12)
2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 20(15), 24(15, 15, 12, 10)
3. 사래레 : 4(20), 5(20), 6(12), 7(12), 8(12), 9(10)+4(20)
4. 머신 리어델토이드 : 30(12), 35(12), 40(12), 45(12), 50(12)
5. 업라이트 로우 : 15(20), 20(3×15)
6. 컨센트레이션 컬+해머 컬 : 8(12), 10(3×13)
7. 컨센트레이션 컬 (강제로 올리고 내릴 때 네거티브) : 15(3×6)
8. 원암 케이블 컬 : 10(12), 15(3×12)
9. 머신 원암 컬 : 10(20), 15(15), 20(10)
10. 인클라인 트레드밀 걷기 : 경사 10도, 속도 5, 20분
숄더 프레스 3세트 할 때 굳이 운동하는 자리로 와서 거울 다 가리고 팔 흔드는 어르신 때문에 어후... 사람이 10명도 없었고 거울 빈 자리 많은데 입에서 욕이 나갈뻔 했습니다. 가장 사람 많은 토요일에 레그 프레스에서 잠도 자는 분이라 그런가 ㅋㅋㅋ
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바이러스균
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거짓이면 좋겠지만 진실입니다 ㅠ 토요일에 저 어르신 보이면 레그 프레스 포기하는 게 좋습니다. 10분도 못 쓰고 있을 때 옆에 의자 깔고 앉아서 휴대폰 하며 계속 나오라고 쳐다보니까 대부분의 회원들이 더러워서 비켜주는데 비켜주면 기본 30분 이상 안 나옵니다 ㅋㅋㅋ 땀도 덕지덕지 묻혀놓고 진짜 으 ㅋㅋㅋ |
종드1
