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세트당 개수를 5개 정도 하면 너무 비효율인가요? 6
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어깨운동 프리로 바벨프레스든 비하인드 할시
6세트를 한다 가정하고
1세트부터 6세트까지 무게를 조금씩 올려서 할시에 세트마당 꼭 10-12개정도를 할 필요가 있는걸까요?
마지막세트 전에 모든 세트를 개수를 많이 하면 힘이들어 가장 무거운 무게를 드는 마지막 세트를 꼭 2-3개 밖에 못들더라구요
근데 세트마다 개수를 확 줄이니 마지막세트 개수가 늘어나는데
결국 무거운걸 들어야 근육이 성장하는데.. 이렇게 하는게 나은건지.. 아니면 꼭 세트당 개수는 적당히 채워줘야하는게
근성장에 더 좋을지 궁금합니다
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남자는등
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매 세트 실패 직전까지 가는 것이 중요합니다. 반복회수는 중요하지 읺은 것 같습니다. 실패 직전까지 간 세트만 세트 수로 계산하고 4세트 내외 진행하시면 될 것 같습니다.(저는 실패 직전까지 가지 않은 건 워밍업으로 치고 세트수로 계산하지 않습니다.) |
남자는등
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| 어깨운동은 부상위험이 크기 때문에 2~3회 반복 가능한 정도의 중량은 좀 위험할 수 있을 것 같습니다. 중량을 좀 낮추시는게 좋지 않을까합니다. 저는 2~3세트에 최대 증량 치고 4~5세트는 중량을 낮춰가면서 진행합니다. |
용서는하늘축복
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| 빡씨게 5개이하로 할수 있는 무게로 하면 두통이 좀 오더라구요.... 날도 덥고 땀도 많아서 그런지. 그래서 그냥 8-15개 할수 있는 무게로 합니다. 1시간-70분정도 근육운동하고 유산소 20분 하면 딱 좋은거 같아요. 오버트레이닝은 하지 마세요 |
