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스쿼트할때 무릎이 너무 아픈데 5
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자세는 괜찮다고 하는데 연골이 닳아서 그럴까요?
무릎보호대를 하고 스쿼트하면 불편해서 잘 안하거든요....
원래 운동을 정말 좋아해서 이것저것 오래 하다보니 무릎이 많이 안좋긴 했는데
재활로 근육 만들어서 안아팠다가 지금 갑자기 또 아프네요..체중은 그대로인데...후....
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몽실한슬라임
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제 생각엔 허벅지 길이가 길면 무릎이 앞으로 나올수 밖에 없으며, 그렇지 않으면 가동성자체가 너무 안나옵니다.오리처럼 엉덩이를 뺄시 무게가 올라간다면 허리에 부하가 심해집니다.
맨몸이 아닌 바벨을 쓰시면 하이바가 아닌 로우바로 바꾸셔서 무게중심을 바꿔보시거나 내려갈때 고관절과 무릎이 같이 내려가야하는데 무릎이 먼저 굽혀지는게 아닌지 확인해야합니다. |
마펙스
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저도 스쿼트할때 무릎 아플때가 종종 있었는데 자세 교정하고 괜찮아졌습니다.
내려가고 올라갈때 고관절과 둔부, 대퇴사두만 생각했는데 제 무게 중심이 앞뒤로 흔들린다는걸 알았어요.
풀로 앉기 직전 엉덩이가 빠지면서 몸이 중심 맞추려고 앞으로 살짝 고꾸라졌다가(?) 일어날땐 노 젓듯이 살짝 기우뚱 하더라고요. 그러니까 발바닥 무게중심이 앞꿈치로 갔다가 뒤꿈치로 오고, 일어날땐 다시 앞과 미들로 갔다가 뒤꿈치로 오더란..
그 때에 무릎에 임팩트가 가더랍니다. 낮은 무게로 뒤꿈치 50, 가운데 30, 앞꿈치 20 정도라며 되뇌이면서 하니까 굉장히 좋아졌습니다. |
