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인바디좀 봐주세요 7
lIIIlllIIlllIIIIlIll 2023-06-20 21:35   조회 : 517
IMG_5784.jpeg (328 KB)

 

20230620213244_dB2ZPDj60n.jpeg

 

 

다이어트를 해야 할 시기가 왔습니다

하루세끼 식단을 어떻게 짜야할지 너무 고민이네요

운동은 오전에 자전거 2-3시간

오후에 자전거 1-2시간 or 헬스 하고 있습니다

기초대사량 1700에서 500빼고 1200칼로리 맞춰서 짜야할까요?

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
솔직한아이 다른의견 0 추천 0

저는 오트밀닭죽 하루에 한끼 무조건 먹는데 다이어트에 ㄹㅇ 도움많이됨 해먹기 편함 닭가슴살은 하림거사놓고 냉동고에서 한개씩 꺼내서 요리함

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lIIIlllIIlllIIIIlIll 다른의견 0 추천 0

압축오트밀 100g

닭가슴살 1덩어리

물 500 넣고

전자렌지에 3분 맞나요?

 

이걸 저녁에만 먹을까 합니다

 

아침은 프로틴1스쿱 귀리분말 1스쿱  물 500ml

점심은 현미밥 200g 닭가슴살 200g & 목살 200& 소고기 200g 야채 

 

이렇게 괜찮을까요?

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마펙스 다른의견 0 추천 0
오트밀 100g으로 죽해먹으면 대용량이에요.

35~50g으로 하시는게 좋습니다.

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성진이예요 다른의견 0 추천 0

키랑 몸무게에 비해 근육이 많은 타입이시네요 자전거 말 씀 하시는 거 보니 하체 근육이 많으시고 지방도 많습니다기초대사량은 말 그대로 기초 대사량이고 여기에 활동대사량을 더한 뒤 500칼로리 정도 빼는 게 정상입니다. 운동 2시간 정도 한다고 보면 2500 정도에 맞춰서 드시고 안 빠지면 조금씩 줄여보세요

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
1200 칼로리 맞춰서 하루 3끼로 나눠서 드시면 영양실조로 쓰러질 일만 남았습니다.
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마펙스 다른의견 0 추천 0
기초대사량 = 아무것도 안하고 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리

기초대사량보다 못먹으면 기아체험입니다.


활동대사량과 기초대사량을 합친 값에 -500kcal을 하셔야합니다..

 

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앵꼬부부 다른의견 0 추천 0
활동대사량 구하기가 힘들죠..
 

 

본인이 얼마나 움직이느냐에 따라서 X값이 달라집니다.

 

저정도 인바디면 근육량은 지키면서 다이어트하면 완전 좋겠네요..

 

축복받은유전자인듯..

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