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다이어트를 해야 할 시기가 왔습니다
하루세끼 식단을 어떻게 짜야할지 너무 고민이네요
운동은 오전에 자전거 2-3시간
오후에 자전거 1-2시간 or 헬스 하고 있습니다
기초대사량 1700에서 500빼고 1200칼로리 맞춰서 짜야할까요?
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압축오트밀 100g 닭가슴살 1덩어리 물 500 넣고 전자렌지에 3분 맞나요?
이걸 저녁에만 먹을까 합니다
아침은 프로틴1스쿱 귀리분말 1스쿱 물 500ml 점심은 현미밥 200g 닭가슴살 200g & 목살 200& 소고기 200g 야채
이렇게 괜찮을까요? |
성진이예요
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키랑 몸무게에 비해 근육이 많은 타입이시네요 자전거 말 씀 하시는 거 보니 하체 근육이 많으시고 지방도 많습니다기초대사량은 말 그대로 기초 대사량이고 여기에 활동대사량을 더한 뒤 500칼로리 정도 빼는 게 정상입니다. 운동 2시간 정도 한다고 보면 2500 정도에 맞춰서 드시고 안 빠지면 조금씩 줄여보세요
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마펙스
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기초대사량 = 아무것도 안하고 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리
기초대사량보다 못먹으면 기아체험입니다.
활동대사량과 기초대사량을 합친 값에 -500kcal을 하셔야합니다..
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