포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
자전거 27키로정도 타고왔는데 몸무게 1키로가 빠지네여 9
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
초반엔 시속30키로정도로 빡세게 달리다가 힘 좀빠지면 시속25키로 부근 유지하면서 35분정도 달리고
10분가까이 셨다가 다시 시속22키로 정도로 왔는데 대략 1시간10분정도 탔는데 출발전보다 딱 1키로가 빠지네여.
0
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
9
미칼리스
0
0
|
대충 1시간~1시간 반 탔다고 치면 500칼로리쯤 태웠다치고 7000~8000 칼로리당 지방 1kg이니 한 150그람 정도 태우신거네요. 나머지는 말씀하신대로 수분 |
타이밍의귀재
0
0
| 적당한 속도일때 500kcal고 저처럼 심박수 160~180 유지하면서 타면 800kcal정도 태워진다네여. 일주일에 2번은 타서 마른비만에서 벗어나야겠어여 |
뫼비우스
0
0
|
고강도 훈련에서.. 35분... 정도라면... 지방은 거의 사용 안해요. 거의 ATP 사용하다 글리코겐정도... 땀이 많이 나시는것도 글리코겐 사용해서 그렇죠. 글리코겐 하나당 물을 3개 잡고있는데 글리코겐이 날라가며 물이 같이 빠지는거죠.
대신 그렇게 운동하시면 지방을 사용하는 능력은 많이 좋아지실꺼 같네요. |
타이밍의귀재
0
0
| 갈때 고강도로 35분타고 10분정도 걷다가 올때 40분정도 심박수 160정도로 탔는데... 지방사용이 더 많으려면 올때 심박 140정도로 낮춰서 타는게 나을까여? |
뫼비우스
0
0
|
@타이밍의귀재 굳이 지방 사용을 늘리실 필요는 없지만.. 당장 지방을 줄이시고자 하신다면 중정도 강도로 하시면 되십니다. 심박은 개인마다 편차가 있는데.. 약간 숨찬 상태로 대화가 가능할 수준이라보시면 되세요. 체지방율이 10%미만이 되면 체력 떨어지는 속도가.. 너무 낮추시는건 좋지는 않아요. |
