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오늘의 운동 6
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웜업 : 어깨 풀기 20분
1. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(12), 20(12), 24(12), 26(3×12), 20(15, 15) 30kg 다리로 쳐도 손목이 못 버텨서 못 올림 ㅋㅋㅋ
2. 덤벨 프론트 레이즈 : 5(3×12)
3. 사래레 : 5(20), 6(15), 7(12), 8(12), 9(11), 10(10)+5(20)
4. 벤트오버 래터럴 레이즈 : 7(6×20) 세트마다 니업 50회
5. 이두+삼두+복근 : 횟수 위주
6. 러시안 트위스트 100회, 크런치 50회, 트위스트 플랭크 50회, 시르사아사나 3분
7. 사이클 : 30분 예정
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황금마루
바이러스균
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시르사아사나 빼고 6번은 쉬는 시간 포함 5분이요. 횟수로만 치는 거면 니업과 케이블 크런치 등으로 1,000회 금방 채울 수 있습니다. 횟수 채우기 할 때는 유산소 한다 생각하고 엄청 빠르게 합니다. 4번 벤트오버 래터럴 레이즈 할 때 가벼운 중량으로 안 쉬고 어깨+복근 계속 돌렸고, 5번도 이두+삼두+복근 계속 했습니다. |
