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헬스 각잡고 해보려고 하는데 단백질 질문..
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[* 비회원 *]
2023-07-25 15:15
조회 : 742
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근데 막 몸을 키우고 그런게 아니라 유산소 위주의 살 안찌고 건강목적으로 해왔네요.
싸이클 1시간 or 러닝머신 1시간에 웨이트 30분 정도?
매일 고기를 먹긴 하지만 양에 신경쓰며 먹는 정도도 아니었구요.
이제 좀 각잡고 먹는것도 신경쓰려고 하는데 단백질은 사람마다 말 하는 정도가 다르더군요
몸무게 kg 당 1g잡고 먹으라는 분도 있고 1.5배 먹으라는 사람도 있고...
키는 184에 몸무게는 75kg입니다.
프로틴파우더도 있고
닭가슴살이나 뒷다리살을 풀드포크 해서 먹을 생각입니다.
헬린이 기준이면 단백질 몇 정도 먹어야 할까요?
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차니찬찬
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빡시게 운동한다고 가정해서 몸무게 곱하기 1,8 ~ 2까지 드셔도 될 것 같아요
지금 마른편이신거 같으니 벌크하는데는 사실 많이 넣어주는게 중요합니다. 야채 꼭 잘챙겨드시고, 탄수화물도 클린한걸로 끼니마다 100~150G정도 드세요 지금 무게를 보면 유산소보다는 웨이트를 1시간정도로 늘려서 종목수를 좀 가져가시고 런닝은 인터벌로 30하시면 더 좋을것 같습니다. |
Miso^-^&
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1.5~2.2입니다.
동면중, 피톨로지 이런 영양학관련 유튜버들 보시면 될거 같구요 . 3~5시간 간격으로 20~40g 드시면 됩니다. 2배면 150g 이니 30g 씩 먹는다면 아침 ,점심, 저녁 식사 사이 , 운동 전후 로 5번 드시면 됩니다 .
먹는게 운동보다 어려워요 . 이거 5~6끼 챙겨먹기 그것도 단백질로 먹기 정말 힘듭니다. ^^;; |
[* 비회원 *]
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두분 상세한 답변 감사합니다 ㅠㅠ
식물성 단백질은 안좋고 어쩌고 소리도 있던데 하루 단백질에 식물단백질도 포함인가요?
보통 햇반이나 푸실리(소스x), 오트밀로 먹습니다! |
강생
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포함입니다 식물성단백질에 동물성보다 아미노산 몇종류 빠져서 근생성에 불리하다고 하는데 다른 육류로 보충됩니다 비건식으로 대회준비하는 선수도 있습니다 몸만들기에는 잘 자는것도 들어갑니다 잘챙겨먹는것도 중요하지만 근육은 휴식을 통해 성장하니 너무 늦은 시간과 부족한 수면은 안하는게 도움이 됩니다 |
