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팔이 안 올라가서 병원 갔다 왔습니다 15
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무겁게 하지도 않고
10-15키로 정도로 20개 3세트
유튭 헬린이 루틴 보고 적당히 했습니다
가볍게 해서 땀도 거의 안났습니다.
월요일 하루 하고 자세 때문인지 삼두랑 팔꿈치가 아파서 좀 쉬고 금요일에 가서 미는건 안하고 당기는건만 조금 했습니다
가볍게 해서 근육통이나 땡기는 느낌 전혀 없었습니다
그런데 토요일 아침에 일어났더니 왼쪽 어깨가 안올라 가요 ㅎㅎㅎ
가동 범위 10도? ㅋㅋ
좀만 움직여도 어깨뼈가 부딛히는 느낌이에요
팔 뒤로 꺽으면 아픈 그런 느낌이요
토요일이라 집에 있는 소염제 먹고 파스 붙여봤지만 소용 없었고
오늘 일요일 진료 하는 병원 찾아서 갔습니다
근육이 부었다네요. 초음파 검사 하고 주사 맞았습니다
주사 맞으니 바로 좀 움직이네요. 50% 정도?
약이랑 바르는 파스 받았습니다
아니 무슨 1알엠 이니 3알엠 이니 이런거 한것도 아니고
30개는 들수 있는 무게로 20개 3세트 씩 했습니다
보통 여자들 드는 무게로 했습니다
헬스 이제 시작 했고 기구에 좀 익숙 해 지려고 살살 했는대
무슨 이삼일 하고 몸이 망가지네요 ㅋㅋㅋㅋ
유튭 보고 나름 자세도 신경 써서 했는대
자세 문제 인걸까요 그냥 근력이 부족 했던 걸까요
그래도 움직이는 직업이라 근육령이 평균은 된다 생각 합니다만.
무서워서 운동 하겠나요 ㅠㅠ
피티 받아야 하나요....?
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황금마루
쓰라지
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어깨 따로 한건 아니고 위에 봉 당기는거 있잖아요 많이들 하는거 그거랑 위로 미는거 앞으로 미는거 그냥 흔한것들 있잖아요 상체는 이거 3개 밖에 안했습니다 무겁게 한것도 아닌대 이렇게 다칠수가 있나 싶습니다 |
바이러스균
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보통 여자들이 10kg 대부분 못 드는데요. 남자 헬린이들도 10kg 이상 잘 못 들어요. 유튜브 보고 신경써서 운동했다고 생각드시겠지만, 대부분 다 엉망입니다. 어제만 봐도 어떤 여성분은 덤벨 숄더 프레스를 2kg짜리 들고 동그랗게 원을 그리고 있고, 덤벨 컬은 초스피드로 부분 깔짝이 반복하다가 쉐도우 복싱하더라구요. 유튜브 보면서 어플 키고 해도 동영상과는 전혀 다른 운동을 하는 사람들이 대부분입니다. 어깨는 정말 다치기 매우 쉽습니다. |
쓰라지
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덤벨 그런거 아니고 기구만 썻습니다 기구10킬로면 엄청 가볍잖아요. 운동 느낌 하나도 안드는대 흑자헬스가 처음엔 기구 익혀야 하니까 그냥 가볍게 꾸준히 하라고 해서 그렇게 했거든요. 그런데 이러니까 당혹 스럽네요. 당일엔 땡기거나 아프거나 아무렇지 않았는데 자고 일어나니까 아픈것도 의아하고요 |
