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오늘의 운동 7
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웜업 : 풀업 12회
1. 레그 익스텐션 : 40(30), 50(20), 60(15), 70(15)
2. 레그 컬 : 40(30, 25, 20)
3. 프론트 스쿼트 : 20(20), 60(10), 100(10), 120(7), 140(1), 145(1), 100(12)
4. 파워 레그 프레스 : 140(20), 180(20), 220(20), 250(20), 300(4×20) 휴식 30~40초
5. 이너 타이 : 80(13, 14), 50(20) 안 됨
6. 시티드 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 50(4×30)
7. 머신 리어델토이드 : 30(15, 16, 17)
8. 복근 : 30분(드플, 중량 니업, 레그 레이즈, 하늘 자전거)
9. 아웃 타이 : 30(40), 40(30), 50(20)
10. 사이클 : 35분
어제 버티기 빌런 데드한다고 렉 1시간 더 넘게 붙잡고 있네요.
데드 한 번 당기고 휴대폰 보면서 5분 이상 쉽니다.
예상이 절대 1도 비켜가지 않네요.
사람 없으니 더 여유 부리는데, 있어도 뭐 똑같을 거 같네요.
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바이러스균
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띄엄띄엄으로 21년 정도에 이런 사람 사람 처음 봅니다...
유튜브에서 다양한 빌런 사례를 봤지만, 1시간 20분 가량 스모 데드리프트하는 사람을... |
제피로스m
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와.. 1데드 5분휴식은 ㅋㅋ너무 한거 아닙니까 ㅋㅋ
루마니안데드/ 인버티드로우 한다고 렉잡고 아무리용빼도..20분? 25분 걸렸던거 같은데 ㅋㅋ 드라마 한편봤겠네요 |
바이러스균
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네. 제피로스m님 말씀이 맞아요. 데드리프트에 30분 이상 쓰기 힘들어요.
컨벤셔널 데드리프트는 20, 60, 100, 140 혹은 150, 190 하면 15~25분이면 끝나고, 쉬는 시간을 5분 이상 잡아도 50분 안 걸릴 거 같아요. 하는 거 대충 보니까 40, 60, 80, 100, <- 여기는 웜업이라고 쳐도 5분이면 끝인데 이 이후에 눈 대중으로 120, 140, 160, 180, 140, 140, 140, 140, 140, 120 정도를 딱 한 번식만 들고 세트당 5분 이상씩 휴대폰 보고 있네요.</p>
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바이러스균
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네 파워리프팅 맞는데 무게는 체중에 비해 파워리프팅이 아닌 거 같네요. 벤치프레스 하는 거 볼 때 그 큰 덩치(체중 100kg 이상 뚱뚱한 체형)로 활처럼 휘어서 120kg 이상을 못 드는 걸 보면 3대 500 찍으려고 애쓰는 사람 같습니다. |
