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오늘의 운동 8
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1. 인클라인 벤치프레스 : 45도 고정 벤치 35(10), 55(10), 75(10), 85(4), 90(1), 55(15)
2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 30도, 60(12), 80(12), 90(6), 20도, 80(10, 9, 8)
3. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 30(10, 7) 안 됨, 20(15)
4. 팩덱플라이 : 50(12), 60(10), 70(8)
5. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 7(20), 9(20), 11(20)
6. 얼터네이팅 해머 컬 : 11(22, 24, 26, 28)
7. 컨센트레이션 컬 : 15(3×8)
8. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(12), 50(12), 60(12)
9. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(3×8)
10. 인터벌 런닝 : 속도 18로 1분, 16으로 80초×2, 16.2로 80초, 16.4로 80초, 휴식 걷기 6으로 2분씩 총 3.5km
트레드밀 균형이 안 맞아서 덜렁거리는 소리 때문에 너무 시끄러워 속도 18로 4세트 하려던 거 낮춰서 뜀.
다음에 인터벌 할 때는 속도 16까지만 되는 머신에서 뛰어야할듯.
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뫼비우스
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덜컹거리는건 좌우 밸런싱이 틀어진건데 거기서 뛰면 미묘하게 발목에 안좋더라구요. 낮춰서 뛰신건 잘하신거에요. 아니면 패드에 착지지점을 조금씩 옮겨 보면서 괜찮아지는 부위를 찾아도 되는데.. 굳이 그러기보다는 수리해달라고 요청 하는게 좋죠. |
바이러스균
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여기는 그냥 머신들이 다 틀어져 있어서 뭐가 문제인지도 잘 모르는 사람들이 대부분이고, 트레이너들 말 다 했고, 그렇지 않아도 한 쪽 발목이 별로라서 다음에는 16 고정 머신으로 바꿔서 뛰어야겠네요. |
허니챈
바이러스균
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가슴 하는 날 이두
등 하는 날 삼두 이렇게 하다가 바꾼지 몇 년 됐습니다. 팔은 바벨 컬이 좋으나, 수술하고 20kg 빈 바도 못 올리네요. |
