포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
30대 마지막에 복근을 만들어보고 싶은데 도와주세요~! 43
북마크
주소복사
공유하기
2파워링크등록안내
안녕하세요.
39살 아들래미 두명 키우는 아빠입니다.
172cm / 72kg 똥배볼록 체형에서 건강도 안좋아지고 육아도 너무 힘들어 운동 시작했습니다.
지금 67kg 정도일때 사진 찍었는데 여기서 복근을 만드려면 어떻게 해야 할까요?
운동은 초보기도 하고 분할? 이런것도 잘 몰라서 그냥 할수있으면 매일합니다.
팔굽혀펴기 17 x 5
턱걸이 5 x 6
딥스 8 x 5
버피테스트 20 x 5
서포티드 레그레이즈 15 x 3
크런치 15 x 3
식단
아침 : 계란후라기 2개, 보충제 1잔
점심 : 회사라 눈치보여서 일반식 (밥은 적게, 국물 안말아서)
저녁 : 일반식 적게..
내뜻대로 되는게 그나마 운동밖에 없는 느낌이라..
40대 되기전에 복근 한번만 만들어보고 싶습니다.
와이프랑 아들한테도 보여주고 싶고~~
열심히는 하고 있는데 체계적이고 효율적이지 못한거 같아서 조언좀 부탁 드립니다.
2
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
43
오판다
0
0
|
식단이 최우선 / 술은 일단 안 됩니다 /체질량 지수 관리해야 함(체지방률)
그 다음이 운동인데 1.ab(앱) 롤 아웃 (슬라이드) 2.행잉 레그레이즈 강추합니다 |
아름다름
BetterLateThanNever!
0
0
|
저 8%일때 배에 힘주면 알이 잘 보이지만 힘빼면 윤곽만 보이는정도?
바디프로필찍는건 포샵이지만 그정도느낌으로 잘 보이려면 알자체를 굵게 빡시게 해야할것같네요.
ab는 한번에 50개는 하고 넷플보며 수백개씩 채울때도있어도 그정도라, 무릎펴고 하는 정도가되면
알이 굵어지지싶은데, 체형이 저처럼 약간 마른체형이라 사실 쉬운 미션은 아니지 싶네요. |
전체 코멘트 보기 ▼
