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제 기준에서 단백질 필요할까요? 7
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최근에 다이어트를 시작했고 7키로 정도 목표를 가지고 현재 3키로 남았습니다
평일은 시간이 안되서 집에서 10분정도 운동하고 주말은 1시간반씩 헬스장에서 운동하고 있습니다
아침 거르고 점심 밥절반줄이기 간식 안먹기 저녁 밥양 줄이기입니다 물론 일반식으로 하구요
제가 원하는 몸은 좀 마른체형에 상체탈의하면 각잡힌 라인이 보이는건데 제 상황에서 식단과 단백질 섭취가 필요할까요
다이어트는 어렵지않게 진행하고있고 2주 후면 목표달성 가능해보입니다
조언 부탁드립니다
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타이밍의귀재
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| 사람마다 몸상태가 다 달라서 정답은 없는데 현재 잘 진행중이시면 그대로 하시면됩니다. 다만 탄수화물을 줄이셨으면 지방이랑 단백질을 탄수화물 줄인만큼 챙겨서 드시는걸 추천드려여. 보통 저탄고지라고하져. |
항상그렇게
타이밍의귀재
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| 단백질은 다이어트중엔 체중x2그램 이상은 챙겨드세여. 안그럼 체지방만 빠지는게 아니라 근육량도 많이 감소됩니다. 제가 저탄고지 하는 분들 후기영상 많이 찾아봤는데 하루에 2끼만 챙겨드시고 삼겹살이랑 야채 배불리 드신분들은 공통적으로 체지방만 빠지는 다이어트가 잘되시더군여. 그리고 어쩔수없으면 보충제로 일정량 채워야겠지만 될수있으면 고기나 두부를 적절히 조절해서 단백질 드시는걸 추천드려여 |
황금마루
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| 근육을 얻고자 하면 탄수화물과 단백질 모두 챙겨야 하고요.. 살을 빼고자 하면 탄수화물만 적절히 줄이는게 좋겠고요... 그런데 보통의 경우 단백질 섭취가 부족합니다. 단백질 충분히 섭취하고 탄수화물 과섭취 아닌 수준에서 충분히 섭취하는게 정답에 가깝다고 봅니다... 고강도 운동 하지 않는 일반인 이라면 단백질 체중 1kg당 1~1.5g정도로 섭취하는게 적당할 듯 합니다. |
바이칼호수
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일반식으로만 식단을 진행중이시라면 "단백질을 신경써서 섭취" 하는 것이 꽤 필요해 보입니다.2주만에 3kg를 감량하시는 수준이라면 (측정이 제대로 됐다는 가정하에)꽤 혹독한 식사를 하고 계신건데 단백질 섭취에 신경써서 근육량을 늘리거나 최소한 유지를 해야 다이어트 이후에도 요요현상에 빠지지 않을 수 있고 라인도 좋아질 것 같습니다. 단백질을 갑자기 먹는다고 몸이 쉽게 커지지는 않으니까요. |
