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평생을 근육없이 산 올챙이몸 어떻게 시작해야할까요? 15
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배나오고 팔은 여자팔보다 얇은 남자입니다.
평생 근육이 뭔지 모르고 살았는데 거 늦기전에 건강한 몸한번 만들고 싶네요.
무슨 운동을 어떻게 시작해야할까요?
홈트로 시작할려면 도움될만한 영상이나 자료있을까요?
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드윗
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대근육 위주 맨몸운동만 하심 됩니다.
1. 푸쉬업 2. 맨몸 스쿼트 3. 공간여유되면 치닝디핑 구매 후 밴드 턱걸이
이것만 꾸준히 해도 운동 좀 하는사람이고, 운동 좀 한다는 사람 만나기 쉽지 않죠? 저거 3개 꾸준히 하기도 쉽지 않으실겁니다.
다른 자료 찾아볼 필요도 없고 저 3개 관련 유튜브로 자세 좀 참고하세요 |
바이칼호수
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0. 운동 전후 충분한 스트레칭 (10-20분) 1. 푸쉬업 10개 목표 * 10세트 (10개를 못하더라도 10세트는 채우는게 좋습니다, 1개씩이라도 10세트) 세트 마다 30-60초 정도 쉬시면 됩니다. 숨이 약간 찬 채로 하는게 체력증진에 도움이 됩니다. 2. 스쿼트 10개 목표 * 10세트 (마찬가지) 처음 하시면 다음날 다다음날 근육통이 심할테니 금요일에 시작해서 토일 푹 쉬세요. 총 운동시간은 30-50분, 주 2회 목표 (익숙해지면 주 3-4회) 시간이 많이 단축되면 플랭크, 크런치, 레그레이즈 같은 복근운동을 추가하세요. 말씀하신 건강한 몸이 어느정도 근육질 몸을 의미한다면 식사와 영양에 신경써야 빠른 성취를 얻으실 겁니다. |
바이러스균
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솔직히 말하자면 집에서 헬스장에 있는 파워랙, 바벨, 덤벨 등의 기타 장비를 갖추지 않는 이상 유튜브 홈트 영상을 보고 따라하면서 좋은 몸 만들기 어렵습니다. 코로나로 헬스장 문 다 닫았을 때 그나마 적게 있던 근육 조금이라도 손실 안 보게 하려고 가방에 덤벨 넣고 공원까지 짊어지고 가서 중량 풀업+친업, 중량 스쿼트, 워킹 덤벨 런지, 원암 덤벨 로우, 딥스, 중량 푸쉬업 등을 누가 쳐다보든 말든 눈치 안 보고 했었습니다. 맨몸으로 과부하를 주려면 네거티브 운동을 잘하셔야 하는데 효율이 별로입니다. 집 근처 공원에서 풀업, 친업, 평행봉 딥스, 푸쉬업, 복근 운동, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 스플릿 스쿼트, 워킹 런지 등을 꾸준히 하실 수 있으면 어느 정도 몸이 좋아집니다. 제가 했던 거 같이 덤벨 같은 거 안 들고 그냥 맨몸으로 저것만 다 하더라도 상체는 좋아집니다. 다만 하체는 맨몸 운동으로 웬만해서 커지지 않는다는 것 알아두세요. |
칠곡대장
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아 감사합니다. 남들처럼 보일정도의 근육이 아니고 조금 단단한 몸을 만들고 싶어서요.
일단 집에서 시작하다가 아파트 헬스장 갔다가 재미 붙으면 pt받을까합니다. 조언 너무 감사합니다. |
산동베일
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짧게라도 PT 하시는걸 추천 드립니다
머신을 하든 맨몸을 하든 최적각도가 있는데 초보자들이 그걸 캐치하기 어렵습니다
기본적인 운동법 및 머신사용법 근육에 대한 기본이해도가 높힌다음 개인운동하시는것도 방법입니다 |
